hantlami

[...] pompa i czucie klatki ale mogło by pójść więcej powt, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód - Sztanga x 23 dobra pompa, lepsze czucie niż siedząc hantlami 7. Poręcze maszyna - 140 kg x 9 dobrze weszło ale mega ciężko, pilnować żeby ruchy były głębokie, 125 kg x 13 bardzo dobrze weszło, pełne ruchy i dobre tempo, za [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 9 szt x 13, 7 szt x 21 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 6, 15 kg x 18, 10 kg x 21 7. Spider curl hantlami 10 kg x 6, 15 kg x 12, 12 kg x 16 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 7 szt + 1 kg x 13, 6 szt x 15+2zp 9. Prostowanie linek wyciagu 11 szt x 13, 9 [...]

[...] jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 15 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 14 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt x 13, 15 szt x 19 7. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 9, 20 kg x 15 8. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 6 szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 18, 20 szt x 23 10. [...]

[...] 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt x 15, 14 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 11, 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 [...]

[...] kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. [...]

[...] 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 12 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt x 14, 15 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 7, 20 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 14, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 11, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 [...]

[...] 55 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 7, 50 kg x 11 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt +2 kg x 13, 15 szt +1 kg x 20 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 szt x 14, 3 szt x 12, 2 szt x 18 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt + 2 kg x 15, 17 szt + 2 kg x 14, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 8, 12 kg x 19, 10 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 szt + 2 kg x 15, 3 szt + 2 kg x 13, 3 szt x 17 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 14, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 19 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 14, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. [...]

Dokładnie, najlogiczniej jest łączyć właśnie tył barków z plecami. Taki zabieg cięższego i lżejszego ćwiczenia też ma sens. Ja też tak czasami robię, np. unoszenia boczne z hantlami na 8-12, a z taśmami na 12-15. Wiesz co, ja generalnie od około 2008 nie byłem na normalnej siłowni (od tego czasu też praktycznie nie udzielałem się za dużo na [...]

[...] kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x 12, guma czarna + zielona x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 3 kg x [...]

[...] kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt x 17, 3 szt x 16 5. Uginanie sztanga 20 kg x [...]

[...] kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 20 3 szt + 1 kg x 19 2 szt x 23 5. [...]

[...] kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 14 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 18 3 szt + 1 kg x 18 3 szt x 20 5. [...]

[...] 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. Arnoldki 12 kg x 18, 14 kg x 15, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg [...]

[...] 11, 60 kg x 10 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 90 kg x 10, 80 kg x 12, 80 kg x 12 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 9. Arnoldki 14 kg x 17, 16 kg x 12, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 21 kg x 15, 21 kg x 13, 21 kg [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 42 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 10, CC x 14 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 8 kg x 13, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 16, 12 kg x 13, 10 kg x 14+kilka szarpnietych [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +12 kg x 11, +2 kg x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 9 kg x 12, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 6, 12 kg x 13, 12 kg x 12, 10 kg x 16+5 Wspięcia [...]