hantlami

[...] 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń) 2) Superseria "7-6-5-4" a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg) b) rozpiętki hantlami (6kg-8kg-8kg-10kg) 3) Wiosłowanie nachwytem - 4 serie (12,10,10,8) 4) Podciąganie podchwytem (na maszynie) - 4 serie (12,10,8,6) 5) Wyciskanie (ławka skośna w dół) - [...]

Te uginanie z hantlami to jest waga jednej hantli? :->

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

[...] Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10 WT. MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na [...]

[...] jednorącz hantlą 2 x 10-12 P/L - przysiady na jednej nodze (bez obciążenia) 2 x 20 P/ 2 x 20 L - przysiad ze sztangą na karku(z przodu bądź z tyłu) 3 x 10-12 - wykroki z hantlami 2 x 20 - "krzesełko" 1 x 90s., "krzesełko" na jednej nodze 1x45s. P, 1x45s L - Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x [...]

Skosik z hantlami;-) łapie mnie zazdrość;-)

[...] albo aeroby CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 MC 4x8 Wyciskanie sztangi za kark 4x8 Szrugsy hantlami 3x15 Szrugsy sztangą 3x15 PIĄTEK-KLATA+BARKI PRZOD+AEROBY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rampa 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 Rozpiętki [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?) 4.Jakie ćwiczenie dodać? Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10,10,8,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Modlitewnik 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. [...]

[...] leżąc 4x12 4b Prostowanie siedząc 4x12 5 MCNPN 3x10 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami- [...]

[...] 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 B Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wiosłowanie [...]

Witam mam problem z prawym obojczykiem który kiedyś złamałem, no i nie poszedłem z tym do lekarza i myślałem że kość się zrośnie i jak ćwiczę hantlami 10 KG na rękę to mi tzw. strzela obojczyk i po dłuższym czasie zauważyłem że od ćwiczeń hantlami obojczyk trochę wysunął się do przodu, Nie wiem co mam z tym robić.Pomocy. Zmieniony przez - Blashix [...]

[...] 2,5 tyg intensywnej rehabilitacji, terapii manualnej, ćwiczeń z taśmą na kręgosłup i szyjny i piersiowy :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod warunkiem tego, że będę siedzieć na dupie i mieć podparty kręgosłup :-) Pozwolił mi ćwiczyć np. barki w takiej pozycji. Miska: Nie wpisywałam, nie liczyłam... [...]

[...] jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i modlitwenikiem, w sztange prostą z obciążeniem. Potem dokupiłem gryf łamany z hantlami i większą ilością obciążenia. Wkręciłem się w te ćwiczenia strasznie. Od początku ćwiczyłem codziennie rano po przebudzeniu oraz wieczorem przed pójściem spać po [...]

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

[...] zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Łamany gryf stojąc * 5 Serii * 6-8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym(czyli normalnie trzymasz hantle i pompujesz buły :D) * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości [...]

[...] za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z sztangielką jednorącz 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak [...]

[...] w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 -wyciskanie hantli ławka prosta 4x10-8 -rozpiętki hantlami skos 3x15/12 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 -uginanie z hantlami 4x15/12 -unoszenie nóg w zwisie -spięcia w skosie ujemnym -opad na boki z obciążeniem C [...]

[...] speed x3 Na noc ; 1 animal PM Trening Barki przód i boki ,triceps Barki przód i boki Wyciskanie sztnagi (1 min przerwy pomiędzy seriami) 15x28kg 12x35kg 10-8x50kg Wymachy hantlami siedząc (1 min przerwy pomiędzy seriami) 12x7kg 10-8x10kg Wyciskanie hantli (1 min przerwy pomiędzy seriami) 12x16kg 10-8x22kg Wymachy sztangą w przód (1 min przerwy [...]