hantlami

[...] 10/12/12 10/12/12 10/12/14 10/12/14/14 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 15/20/25/27,5 15/20/25/30 20/25/30/32,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) [...]

[...] jak jest, mogę nie mieć racji i zaniechać tego za jakiś czas bo może faktycznie będzie to mało efektywne ale póki co na jakiś czas zmienię trening właśnie na większą ilość ćwiczeń z hantlami co zapobiegnie rutynie :)A co do stabilizacji to zawsze dążymy do słabszej strony w tym przypadku :) Zmieniony przez - Pawel84 w dniu 2013-08-30 16:05:48

[...] serii z szesnastkami jak się umościłam to pierwsze powtórzenie ledwo co poszło, potem się jakoś rozpędziłam. Ale w drugiej to już jak po gruzie. Jak robię wyciskanie hantlami to trudno mi się dobrze ułożyć na ławce, one są trochę za wysokie i nie mogę stabilnie postawić stopy na ziemi, czasem stawiam je na takich bolcach odstających od [...]

[...] podobnej postury jak moja (a w przypadku brzucha nawet z większymi), jednak na klatę jestem wstanie wziąć około 50% takiego ciężaru np. na płaskiej ławce 6-8 powtórzeń z hantlami po 30kg (więc w sumie 60kg), albo sztanga z obciążeniem 50kg. Siła powoli mi rośnie, ale chciałbym trochę przyśpieszyć ten proces. Wydaje mi się że jest to [...]

[...] sztangi na skosie - 4 x 14,12,10,8 3. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 3 x 12 4. Wyciskanie hantelek na skosie - 3 x 12 5. Rozpiętki - 3 x10 6. Uginanie ramion hantlami stojąc uchwytem młotkowym - 3 x 10 7. Uginanie ramion hantlami stojąc podchwyt 3 x 10 8. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami - 3 x 10 dzień 2 ( nogi + barki ) [...]

[...] kakao raczej bez cukru/miodu :) Dzisiaj sobie obliczę, ile wziąć makaronu i schabu aby się zgadzały makro i kcl. Mam takie pytanie czy pompki na kolanach mogę zastąpić wyciskaniem hantli np 4/5kg leżąc? Robię pompki 12 powt, a klatki w ogóle nie czuje, ale więcej już nie dam rady zrobić, a zrobiłem 10 powt hantlami i klatka mnie piekła wręcz.

Szczerze to 10kg (oba hantle) jest chyba większym obciążeniem dla klatki niż pompki na kolanach. Tzn będę robił tak, że pompki będą na rozgrzewkę, a po nich będę robił hantlami. Czy na tricpes oprócz pompek w podporze tyłem mogę jakieś dodatkowe ćw hantlami wykonywać np wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc?

[...] na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda [...]

[...] woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8906d0261e8472691b5cbac61311fa2.jpg trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami- [...]

[...] Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wejście na ławkę z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wznosy z opadu (obciążenie 2x2,25kg) 15 15 Pompki klasyczne [...]

[...] dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz zmieniać ćwiczenia to tak co miesiąc. Wyciskanie sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie na MC itd.) Zmieniony przez - cezarb w dniu 2013-08-30 21:53:59

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]

[...] ma na celu? wyglądać "ładniej" nie rośnie im siła, żeby potem w trójboju czy innych siłowych zawodach startować. Wzrost siły to efekt uboczny, wystarczyły by tyrać 2kg hantlami żeby mieć 120kg pociętego mięcha to by takimi tyrali. w bb trening ma tylko na celu kształowanie sylwetki, zeby potem niczym miss się zaprezentować przed sędziami.

[...] ma na celu? wyglądać "ładniej" nie rośnie im siła, żeby potem w trójboju czy innych siłowych zawodach startować. Wzrost siły to efekt uboczny, wystarczyły by tyrać 2kg hantlami żeby mieć 120kg pociętego mięcha to by takimi tyrali. w bb trening ma tylko na celu kształowanie sylwetki, zeby potem niczym miss się zaprezentować przed sędziami. [...]

[...] 6. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x6 7.Unoszenie tulowia z opadu 4x6-8 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 6-8 2. Uginanie przedramion z hantlami – marsz 2x 8-10 3.Mlotki stojąc 12-10-8 4. Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2x8-10 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] i stojaków. Na wakacjach miałem ciężką fizyczną pracę i zrzuciłem trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana 4 serie do 50kg Odwrotne pompki z [...]

[...] na palce stojąc + siedząc Przód 1: Nogi: 1. Hack przysiady ze sztangą 2. Nożyce 3. Wysoki step 4. Wyprosty siedząc Klatka: 1. Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) 2. Rozpiętki na średnim skosie (45st) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w [...]

[...] 1s Łydki wspięcia siedząc 1s Piątek Przysiady 3s Prostowanie + Uginanie leżąc 1xs Drążek szeroko 3s Wiosło pół sztangą t-Bar 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps [...]

[...] już prawie 2 lata i jestem młody 19 lat. Ostatnio na siłowni robiłem wyciskanie hantli na lawce. Bardzo prawdopodobnie ból powstał od nie poprawnej rozgrzewki barków. Robiąc hantlami dopiero 3 serie dałem duży cieżar. Wycisnołem je w góre i poczułem ból w barku jak by mi sie rwało coś. I od teraz mam bóle dziwne , ruszać ręką moge. Ale gdy napina [...]