hantlami

[...] *stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Prostowniki grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę *Leżąc na ławce poziomej [...]

/SFD/Images/2016/5/4/02afe0059788415aa1062500c32d8f91.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki.

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] nadchwytem i podchwytem super serie. - Uginanie ramion na poręczach - I czasem pompeczki odwrotnie *Przedramie 3. Barki - Wyciskanie przód - Wyciskanie tył - Wyciskanie hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za [...]

[...] lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min 2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min 3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min 5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s 6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s [...]

[...] serii/powtórzeń/przerwa/tempo 1 Przysiady ze sztangą Rampa/5/3min/3010 2 Martwy ciąg Rampa/5/3min/2010 3 Wykroki chodzone z hantlami 3/12-8/1min/1010 4 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min/3010 5 Wspięcia na palce stojąc 3/20/0,5min/3210 6 [...]

[...] teraz redukuje ale cieżary na ktorych jestem w stanie ćwiczyć są po prostu śmieszne:D np: przysiad - 45kg-50kg WL - 40kg MC - 50kg biceps to juz wogole cyrk, dziś cwiczyłem hantlami 5kg x 15 pow. oczywiscie wyniki ktore napisałem to kg w seriach. Napisz mi jak to było u Ciebie zeby mi troche otuchy dodać:D Zmieniony przez - Jazdas w dniu [...]

Irytującą rzeczą w tym treningu jest to, że jest tak duży spadek z ciężarów. Zamiast hantli na koniec możesz zawsze dać butterfly, albo ściąganie linek wyciągu górnego - lepiej wyszło niż w wersji z marnymi hantlami 10 kg.

[...] ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion z hantlami na skosie/uginanie ze sztangą/uginanie na wyciągu dolnym (masakra) :D Na wykresie fajnie widać każdą serię, każdy obwód. [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki [...]

[...] górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Pytania: A: półtoraki - robię pełne [...]

[...] górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5 dniowy wyjazd przede mną. Jakos muszę [...]

[...] stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20; 3 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzięki!

[...] Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na koniec wykroki + prostowanie nóg x 100 i wychodziłem na czworaka . Potem ból mija i przez 18h jest ok, tylko po to, żeby wrócić ze zdwojoną siłą. Mowa o [...]

[...] pomidorowym z ziemniakami i owoce B: 194g T: 74g W: 101g Energia: 1859kcal Trening: Bardzo dobry trening. 3x obwód (WL, wiosłowanie hantlą, rozpiętki, wznosy boczne, francuz hantlami, uginanie ramion) 4x obwód zwis 30s najszerzej jak się da + wallslide x5 - masakra Byłem tak wypompowany, że na ergometrze zrobiłem tylko 4 interwały, ale dały mi [...]

[...] lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze sztangą 4.Szrugsy + uginanie z hantlami 5. Brzuch Przy brzuchu odpadlem... Oczywiscie w niektorych cw. byly dropsety, generalnie 4 serie każdego ćw. Lyle z tego co widzę sugeruje 3 serie po 15repsow, ale [...]

[...] ramion z linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu 7x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami, modlitewnik, uginanie z linka wyciągu 7x10 - łydki: wspięcia na smithcie, wspięcia siedząc 7x10 Mało sie nie zabiłem dzisiaj. Przy PP tak sie w brodę za....lem ze [...]

Ja w zeszłym roku robiłem wykroki hantlami 20kgx20, 18kgx22 16kgx24 14kgx26 12kgx28 i na końcu 10kg x max - do pooru do odcięcia. W tym roku już nie robie może to właśnie przez te wykroki teraz mam problem ze spodnie w pasie 2 numery za duże a w d**ie i górze ud cisną...

Trener z siłki też robił chyba 35kg hantlami. Zgarbiony, ledwo trzymał się na nogach. Coś mu tam podpowiedziałem i teraz 16-18kg gania i widać, że i to nie jest łatwe ;)