OK trening mi sie podoba i od przyszłego tygodnia już nim pojade. Mam tylko pytanie co do jednego ćwiczenia, jak powinno ono wyglądać: prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia. Co do brzucha, to mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym [...]
[...] nóg na ławce (4 x 10) 4. Skłony boczne (4 x 15) Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 3. Pompki w podporze tyłem (4 x 10) Sobota: [...]
ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]
[...] 3. Unoszenie nóg na ławce 10/10/10/10 4. Skłony boczne 15/15/15/15 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc [...]
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Jesli zaś dopiero co zacząłeś, wartałoby zrobić coś na rozruch- ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ Na [...]
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o [...]
Za kilka godzin na trening, w sumie to już nie mogę się doczekać. Chcę dzisiaj sprawdzić na co mnie stać i pojechać z barkami na maksa. Będę próbował poprawić swój rekord w wyciskaniu na barki, który wynosi 70 kg i na serie pojechać z 22 kilowymi hantlami. Będzie bardzo ciężko, ale chcę to zrobić i mam nadzieję, że się uda.
[...] jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje [...]
[...] już mi tak to nie daje kopa jak kiedyś - może pora na zwiększenie obciążeń? Ogólnie trening na b.duży plus, ale jestem zniesmaczony tym, że nie zrobiłem serii 22 kilowymi hantlami na barki. Nastawiłem się na to. Ale pewnie bym zrobił, jakbym na dwie pierwsze serie robił tym samym obciażeniem co zawsze - jednak wolałem zmienić je na większe co [...]
[...] mam juz go podchwytem ( taka zawijanka )dalej robie uginanie rak ze sztanga stojac potem na modlitewniku i jak czuje ze mu malo to jeszcze np naprzemian ugnianie ramion hantlami :P i sami widzicie ze nie jest to zaplanowany trening wiec chcialem go wlasnie w jakis sposob zmienic. Krzychu nie mam pojecia co to sa haki ~~wiem ze cwiczylem [...]
słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]
Jak uwazasz. Tu poczytaj o ACT. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html albo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak masz braki w sprzecie to zastap dane cwiczenie czyms z hantlami, albo z obciazeniem wlasnego ciala.
Tak dokladnie tak chociaz teraz chce to zmienic i tlyko 2 serie na modlitewniku zamiast 4 - te 2 to tak jakby byly rozgrzewajace przed hantlami - bowiem zauwazylem ze na hantlach najlpeij mi bicho wchodzi
a kto powiedział że ja jestem słaby?Po prostu klata odstaje na sile (nie na wyglądzie) od innych parti,pisalem wczesniej wynik w martwym,bicepsy robie hantlami po 20 kg itd. Może te wyniki nie są powalające,ale z moim stażem...
temat nie do tego działu, i jak dla mnie troche przekombinowałeś z tym 2xklata+ 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
