hantlami

[...] wzniosy hantli nad głowa stojac 10x2 uginanie ramion z ekspanderem 10x3 prostowanie ramion z ekspanderem 10x3 tradycyjne brzuszki + trening cardio 30 min sroda: wykroki z hantlami 10x3 rozciaganie ekspandera 10x3 martwy ciąg z hantlami 10x3 wziosy hantli na boki 10x3 uginanie ramion chwytem mlotkowym 10x3 + 10 minutowa tabata piatek: [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 Szrugsy 4*20 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) Wspięcia 3*20 PUSH Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 Podciąganie [...]

[...] Zapaliła mi się lampka "Westside Barbell-rotacja ćwiczeń dla wysiłku maksymalnego". Przez 3 kolejne treningi(z jednodniowymi przerwami) robiłem wyciskanie hantlami (2-5p,b ciężko). Efekt? - siła startowa wzrosła i martwy punkt zniknął. Kolejne 3 treningi- b. wysoka decha (do 1RM) + gumy + triceps z gumami. Efekt? - lockout się [...]

[...] 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na grzbiet przy pochyle(12kg)(wszystko p 6 serii)sztanga do brody 60kg hantlami do pach 15kg hantlami na stojaco rozhylanie w stronę pleców 15kg(jak coś zapomniałem to dopisze potem)

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

dorzucic 1 ciwczenie do klaty wiecej? w tym sensie ze A wyciskanie plasko 2 s wyciskanie hantlami skos góra 2s B Wyciskanie hantlami skos dół 2s rozpiętki 2s

[...] dziś mam totalny off nawet aero nie robie;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos [...]

[...] na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie [...]

[...] zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku hantlą 4x12 4a. Sciąganie drazka wyciągu górnego 4x12 4b.uginanie w bramie 4x12 40min aerobów Nie ma co za bardzo komentowac, bo [...]

[...] kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p 2.wyc.łąwkai 15p 3. podciaganie kolan do brzuch w zwisie 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy [...]

[...] dzis jakos nadzwyczajnie poszło spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A [...]

[...] to dzis już pocinałem nogi z małym dyskomfortem psychicznym bo bałem się o te kontuzję ale na małych ciezar poszło całkiem spoko. 1. kilka serii na suwnicy 2.wykroki z hantlami 4x12 3.wykroki na suwnicy shmita 4x12 4. prosotwanie na maszynie 4x20-25 5.mcnpn 4x15 6.superman 4x15 7. uganianie siedzac na maszynie 5x15-20 20min aero. Ogólnie [...]

20.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p 1b.Wyc skos ujemny 20p 1c. "kołyska" 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli bokiem 20p 2b. kicka back dolny wyciąg [...]

[...] jak bedzie w piątek bo w piątek kolejny trening nóg;-) Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x15 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż siedząc 4x20-25+4x max +dropsert obunóż łydki 30min aeorbów Nogi pierwszy raz można powiedziec ze trnowane od dwóch tyg. bo [...]

[...] brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na [...]

[...] czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, [...]

[...] 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się [...]

Lepiej wchodzi hantlami. Sztangą nadgarstki dostają po doopie. Albo max szeroko na boczną głowę. Ogólnie jest kilka super ćwiczeń które są lepszymi rozwiązaniami niż tradycyjne, a.Na pewno równoważnymi zamiennikami. A nikt tego nie robi. Raz na jakiś czas dobrze odpalić jakieś dziwadlo, z resztą nie tylko na bicka Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.Sciąganie drążka szerokim nachytem 4x15. 12 10 10 +podwójny dropset 6.Sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12-20+ regreso dropset %-) [...]

[...] jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri nakoniec jeszcze ziomek mi pomołg zrobic 2-3 pow. Trening zajmuje około 1,5h zalezy jaka partia. Wiaodmo plecy dłużej barki krócej;-) Hekade [...]