hantlami

a może spróbuj zamiast wyciskania że sztangą zastąpić je hantlami. Podczas wyciskania na ławie u niektórych mocno pracują przednie aktony barków i tricepsy odciążając tym samym mięśnie klatki. Przy ćwiczeniach tzw: izolowanych czyli z hantlami taka sytuacja nie ma miejsca. i dużo różnorodnośći.

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

[...] supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. Wyciskanie hantlami na barki /3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 pull2 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony [...]

[...] 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 8kg odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg Dieta : 1. Makaron 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. [...]

[...] na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 10kg 10/10/10 odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg 10/10/10 Dieta : 1. płatki czekoladowe 80g, 250ml mleko, 30gwpc 2. 80g płatków owsianych, 2jaja, 10g wpc, dzem 60g, oliwa 5ml 3. makaron 150g, 150g kura, [...]

[...] 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 20kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. Makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 5ml, sok 300ml 2. 60g płatków, 200ml mleka, 30g wpc, chipsy 140g 3. makaron 75g, [...]

/SFD/Images/2015/11/20/5b3c3c6fea554ed49a1f0e5994198459.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40-45kg 8/7/6 mlotki hantlami 3x8 14-16kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, [...]

[...] pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 20-22.5kgkg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. 4jaja, 5ml oliwy, 20g masła, 120g chleba, 30g ser zółty, sok 200ml 2. Makaron 150g, mielone wołowe 150g, warzywa, oliwa 5ml, [...]

[...] pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 22.5-25kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6-8kg 10/10/10 Dieta : 1. 4jaja, 20g masła, 160g kajzerki, 30g wpc, 2. Makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 800ml 3. makaron 150g, [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c6fecbedaa9e407282a56ab27d77330f.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 35-40kg 8/8/8 mlotki hantlami 3x8 14-16-18kg 8/8/8 uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10-12kg 8/8/8 Przysiad ze sztangą 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 [...]

[...] pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8 35kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 2x10 6kg 10/10 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 15ml, sok 1l, warzywa 2. płatki 80g, bagietka czosnkowa 300g, mleko 250ml 3. makaron 100g, kura [...]

[...] 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p Dieta : 1. 3 jaja, 50g boczek, 90g chleb 2. 60g wafle, 200g banan, 30g wpc 3. 200g makaron, 250g wieprzowo-wołowe, [...]

[...] triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 45kg 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 Unoszenie hantli w przód z rotacją 8kg 10/10/10 [...]

[...] na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 50-30kg 5/3-15/12/10 Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 + drop w osatniej 6-4kg maks Wyciskanie [...]

[...] 4kg 12/12/12 szrugsy 18kg 15/15/15 Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg 12/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż [...]

[...] ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 10/8/6 Unoszenie hantli na boki siedząc 8-6-8kg + 4kg 12/12/10+3x maks Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg [...]

Robię robię, tylko dziś chciałem spróbować wyciskania hantlami :0

[...] lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : 4089kcal Dziś już właściwym planem, ostatecznie zostaje przy nim całość na samym [...]