hantlami

[...] mimo wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w [...]

1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6 2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś [...]

1.wyciskanie na skosie hantlami 3*12,10,8, 2.wyciskanie hantlami na prostej 3*12,10,8, 3.wyciskanie głowa w dół 3* 10,8,6, 4.rozpiętki na skosie 2* 12-10 zdecydowanie wystarczy... .

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

[...] x/15 + x/12 + x/10 + x/8*3 + x/(-10)*2 <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna [...]

[...] Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

Plan push pull Push 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.wyciskanie hantli na ukosie 3x12 3.wyciskanie żołnierskie 4x12 4.wznosy hantli bokiem 4x15 Pull 1.podciagnie 3x8 2.wioslownaie hantlami na ławce ukośnej 4x14 3.ugnianie ramion hantlami w chwycie mlotkowym 4x13 4.uginanie ramion sztangą w nachwycie 3x13

Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Platforma wibracyjna: 6min zacząłem ćwiczyć takim planem ale [...]

HutnikNH - osiagi wygladaja tak , serie na bica hantlami 21 kg, klata 2-3 x 100 kg max 110kg , przysiady 100kg x 10 powtorzen luzem, ogólnie to co w profilu to aktualne, przed silownia 50 na klate 3-5 ruchów serie na bica 10kg Co do akrobatyki az tak nie odczowam roznicy, mniej teraz skacze,nie znaczy ze gorzej, brat z 80 kg skoczyl do 95kg i [...]

[...] Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do konca np gdy robie hantlami na przemian opuszczam do samego konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca [...]

[...] wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) [...]

[...] ja tez teraz wykonuje glownie rece (ostroznie trzeba przy nich uwazac), klatke, barki (jak by nie patrzec troszke obciazaja brzuch dlatego robie dosc lekkim ciezarem hantlami) to z tego co mowisz nie jestem sam :D no taki los chciej grac uczciwie na czysto to ci los nie da :P nie oplaca sie byc uczciwym :P marekco noo w koncu zauwarzyl [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na [...]

[...] pleców podczepiam już ciężary na drążek bo lekko się zrobiło mimo tego że waga już praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą hantlami 22kg x 10 w seriach , francuz na trica ostatnio robiłem 40kg obciążenia plus gryf (coś koło 47kg razem), więc według mnie efekty rewelacyjne jak na 3 miesiące [...]

[...] piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15 x 12kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. szrugsy hantlami 20 x 12kg, 20 x 12kg 6. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 13kg, 12 x 13kg, 10 13kg 7. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x [...]

[...] wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej serii zmieniłam na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. [...]

Dzisiaj DNT. Oki, już wiem, że źle robię wchodzenie na skrzynię z hantlami. Nijak to się ma do tego, co o tym ćwiczeniu pisała jakiś czas temu Arphiel, a co dopiero teraz znalazłam. No ale już wiem co robię źle i to poprawię. Zmniejszę też ciężar, bo z 20kg nie dam raczej rady zrobić tego poprawnie technicznie. Co do miski, to niedojedzona [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.dzisiaj całość zrobiłam 4kg hantlami, więc jest progres 2. dzisiaj bez większych problemów, wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię [...]

[...] 3kg x 6, 3kg x 6 1. to dla mnie nowość, więc podeszłam dosyć ostrożnie do tematu, było OK, nie jakoś bardzo ciężko 2. te 8 serii potrafi zmęczyć 3. zazwyczaj wyciskam 12-kg hantlami, ale myślałam że po tych podciągnięciach nie dam rady wziąć tyle, zaczęłam więc od 10kg, ale szło za łatwo, zmieniłam więc hantle na 13-kilogramowe 4. do tej pory [...]

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe [...]