hantlami

1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]

[...] i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z dolu siedzac 3x 12-7 sztanga do klaty 3x/4x 12-7 barki (tyl) przenosy w [...]

[...] do brzycha 3 x 8 DAJ Z 10 POWT. COS NA PROSTOWNIK! = WZNOSY TULOWIA Z OPADU NA ŁAWCE 3X 15 bic uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 DAJ 12 POWT. naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka) DAJ 10-8 NA KAZDA REKE iątek nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 DAJ 4 SERIE 20-15-12-10 prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x [...]

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

[...] oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do pleców dodaj podciąganie [...]

Czemu nie zrobi masy? Może robić przecież pompki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami. Tylko 4 kg to trochę mało.

ostatnio zaczoletm robic na skosie hantlami a na plaskiej to sztangą uchwyt zawsze jest taki ze jak opuszcze to jest kąt prosty albo lekko ponad albo przed roznie to bywa.........opuszczam na sutkisztange zawzse:) napisz rzykladowy plan jaki powiniennem robic wedlug ciebie i napsz wszystko ta kdokladnie zebym wiedzial co ijak

[...] starczy, po paru dniach kiedy czuje sie na siłach znowu robić klate przychodze i tym razem roie np: 5 serii troszke lzejszym cieżarem pod skosem, lub np: sztange zastępuje hantlami. Kazdy trening jest inny i konczy sie dopiero wówczas gdy czuje ze dalej juz nie bede miał siły. Zanim jednak zaczełem stosować taki trening, robiłem duzo serii, po [...]

i wiele cwiczen z wyciągiem i hantlami na przedramiona ....

[...] wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal : Pon - klata + crazy trening ramion Sr - plecy + c.t.r. Pt - bary + c.t.r. Sob - Nogi + przedramie [...]

jezeli chodzi o wolne ciezary to proponuje: przysiady ze sztanga w rozkroku wykroki ze sztanga (najlepiej mi sie robi z gryfem lamanym) przysiady z hantlami (stopy zlaczone)

nie umiem tego inaczej wytlumaczyc wiec sie nie smiejcie za mocno ahha wyobraz sobie ze podciagasz sie na drazku wzglednie wasko wiec identyczny ruch wykonujesz hantlami tylko teraz w przeciwienstwie do drazka wypychasz hantelki w gore (zaczynajac od dolu do kata proStego miedzy przedramieniem a ramieniem )i pracuje miejsce wskazane na ostatniej [...]

[...] sztangą 4x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x6-10 przyciąganie wuciągu do brzuch w wąskim chwycie 4x6-10 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x6-10 uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x6-10 podnoszenie drążka wyciągu 4x6-10 piątek bary + przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za karku 4x6-10 unoszenie ramion bokiem 4x6-10 [...]

[...] bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni wymagające drążka: spięcia, wznosy leżąc, spięcia boczne. Zmieniony przez - [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] ogólnie raczej szczupłej budowy, ale mięśnie ma dość spore(np. w bicu ma 38). Na siłownię nigdy nie chodził, mięśnie wyrobił sobie pracą na kopalni. Teraz już ponad 20 lat nie pracuje na kopalni, dość często pije alkohol, je 3 posiłki dziennie(z czego w pracy nic nie je), ale rano ćwiczy kilka minut przed śniadaniem hantlami i nic mu nie ubywa.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-09 14:18:29

to wezme cykliczny 4 dniowy z hantlami i sztangielkami ,a ale czy cwiczac kazda partie 2 razy nie byłoby lepiej ??

[...] boki w opadzie tulowia wyciskanie sztangi zza karku LUB wyciskanie sztangielek nad glowe podciaganie sztangi wzdlzu tulowia + szrugsy ze sztanga lub hantlami TRICEPS - wyciskanie francuskie lezac unoszenie pojedynczego ramienia za glowe ze sztangielka Co do Plecow to przedtzwilem trening na [...]

[...] triceps klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do brody podnoszenie ramion z hantlami na boki wyciskanei na maszynie