hantlami

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

[...] 3 miesięcznym FBW. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3s Ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3 s Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s Przedramie Uginanie nadgarstków sztangą 2s Uginanie nadgarstków hantlami 2s Środa Plecy -Podciąganie na drążku 3s -Wiosłowanie na wyciagu [...]

[...] B Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

[...] sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x 15kg 8x 20kg 8x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami na ławce 45' 6x 6kg 8x 6kg 10x 6kg 6x 6kg SERIE ŁĄCZONE Prostowanie ramion podchwyt drążek + Uginanie ramion drążek 5 Serii RAMPA 10 Skłony tułowia na skosie 15x [...]

[...] wyżej ,nie za dużo? Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać) 1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem) 2.wyskok z hantlami 4x5 3.wejście na podwyższenie 4x6 4.wyskok z podciągnięciem kolan4x8 5.uginanie o kolano na bica 3x10-8-8 6.stojąc uginanie młotkowym młotkowym 3x10 PRAGNĘ zaznaczyć [...]

Nie moze być, nie wzoruj się na zawodowcach jeśli to robisz lub na starszych osobach, masz 15 lat i to dla Ciebie za dużo, chyba że robisz to różowymi hantlami, ja nawet tyle nie robię.

Jaki dać przykładowy dzień treningowy bo dotychczas robiłem tak, że codziennie : biegam na stadionie ponad 1400 m, sama piłka nożna to trening 1.5 h potem idę na rowerek 40 minut, robię pompki, brzuszki przysiady itp czasem się podciągam trochę ćwiczę hantlami bo mam specjalny zestaw od dziadka i do tego się uczę.

[...] co ograniczone obciążenie, przy 15kg i 20kg bałem się żeby talerze nie spadły mi na klatę ;d Poszło super o wiele lepsze czucie wewn. rejonów piersiowych jak robiłem to hantlami. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Co to dodać, jak zwykle rozciągnęło maksymalnie klatkę, takie obciążenie jest póki co ok. Triceps: 5.Wycisk wąski [...]

[...] na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push press 4 serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielek siedząc 5kg /5,5kg /6kg x14 4,5kg /5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 22,5kg /25kg /27,5kg x12 15kg /20kg /25kg 1a - ostatnia seria ledwo poszla 1b - #-P z hantlami jakos lepiej :) Jak mam sztange z wiekszym ciezarem to mnie przygniata i plecy bardziej sie mecza. Tym razem nogi prawie odpadly %-) w ostatniej serii 10 poszlo a [...]

[...] 10x 10x 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc 12x 10x 8x 6x 4x Barki Wyciskanie sztangi z klatki 20x 14x 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x 14x 12x Wymachy hantlami na boki 20X 14x 12x To chyba wszystko w seri zwiekszam obciążenia i zmniejszam ilośc powtórzeń DIETA 1 posiłek Pięć całych jajek banan 2 posiłek 150g ryżu białego [...]

[...] - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - Pomykacz w dniu 2012-12-09 13:06:32

[...] ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i skośna

[...] Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy b) 6 wycisniec duzym ciezarem, 1 min pauzy c) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy 2. wyrzuty na boki hantlami a) 4-5 x 12 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. wyciskanie na maszynie z przodu glowy a) 4 x 12-16 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 4. wyrzuty hantlami na boki [...]

[...] +10kg 8p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p Uwagi:okroilem trening z barkow z racji czasu. Musze zrobic sobie troche lzejszy ten tydzien bo odczuwam troche mniejszą moc,w święta przerwa - będzie [...]

a taki? PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s [...]

[...] 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - pompki w podporze tyłem (na uda kładę obciązenie 2,5 kg lub 5kg (2 serie po 8 powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc lub siedziąc (2 serie po 8 powt.) Na koniec idzie brzuch Brzuch - brzuszki na [...]

[...] 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia na dolny rejon klatki 5. unoszenie hantli bokiem 12,12,15 6. unoszenie hantli w przód z hantlami 12,12,15 7. francuskie hantlami 12,12,15 8. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,15 ( linka ) 9. tutaj połącze prostowanie ramion raz nachwyt a potem podchwyt, 20 [...]

[...] 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki siedząc 15p x 25/15p x 30/15p x 35/15p x 40/15p [...]

załatw sobie jakieś hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) [...]