hantlami

[...] dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt 1b. [...]

[...] x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. drążek nachwytem 10p x 20/10p x 24/10p x 28 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 22/12p x 24/11p x 26/ 8. unoszenie hantla w [...]

[...] - 4 serie po 12 ruchów - modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem modlitewnik ok 40kg + drążek 25-30kg - 4 serie po 12 ruchów - hantla o kolano + francuskie na poziomej hantlami hantla 14kg + hantle 16kg - 3 serie po 12 ruchów Dodatkowo 3 super serie na przedramiona, drążek z dołu + hantelki Dwugłowy - zginanie na maszynie w leżeniu na [...]

[...] 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku 5x8-6 3.ściąganie na prostych nogach 3x12-10 5.Wznos boczny w opadzie 3x15-12 6.Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 4x10-8 7.Uginanie z hantlami chwytem naturalnym 3x10 8Uginanie ze sztanga waskim podchwytem na modl. 2x15/1210 Dzien II 1.wyciskanie sztangi skoos + 5x8-6 2.Wyciskanie hantli plasko 4x10=8 [...]

To zamiast hantlami spróbuj robić sztangą, będziesz miała większe pole manewru z obciążeniem. Przez ten tydzień pij dużo wody, możesz włączyć herbatkę z pokrzywy. Kiedy spodziewasz się okresu?

[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

[...] wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie [...]

[...] Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 32,5x10, 35x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 8. [...]

[...] 1.Drążek, 4 serie (20 powtórzeń) 2.Linki na kolanach, 4 serie (25 powtórzeń) Poniedziałek: Klata, Brzuch 1.Wyciskanie sztanga płaska, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantlami skos, 4 serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki 2 serie płasko, 2 skos (12 powtórzeń) 4.Wyciskanie hantlami skos dół, 4 serie (10,8,8,6) Wtorek: Nogi, Brzuch 1.Łydki maszyna, [...]

[...] 20x80kg / 20x80kg / 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg Fronty 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 8x70kg Wyciskanie nóg na maszynie 15x70kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x80kg Wykroki z hantlami 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg Syzyfki 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=MoDQX3fXvGI&feature=plcp Visnioffy Tak w [...]

[...] ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35,40,45 ss pompki na ziemi x2 francuz hantla 16/12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Z dzisiejszych pomiarów na specjalistycznym sprzęcie wynika że: wzrost 176cm waga 87,4kg BF 16,2% masa [...]

[...] w diecie nie ma czasu. - - - - - Trening - - - - - W czwartek 25.10.12 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. [...]

[...] 5. Wiosłowanie na stojąco sztangą krótką (10x45kg) - triceps, plecy 6. Pompki na poręczach (x10) - triceps 7. Biceps hantle (10x10kg na każdą rękę) - biceps 8. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (10x30kg na każdą rękę) - plecy 9. Wyciskanie hantli na barki (10x15kg) - barki Każde ćwiczenie x4 serie. Dieta zapięta na ostatni guzik, trening [...]

1. Ile cwiczyc tym treningiem? dokladac ciezar przy nastepnych treningach? Co to sa pompki z elewacja nog? a te cwiczenia unoszenie bokiem stojac i unoszenie w opadzie tlowia to hantlami robic? 2. Czy moge zrobic cykl mono z tym treningiem bd odpowiednio dobry? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-05 16:35:38

[...] 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

jak na razie to robiłam wspięcia z hantlami i sztangą. Czytałam też że są wspięcia w siadzie ze sztangą na kolanach, prawda?

[...] seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 35kg 3 seria - 10 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION [...]

[...] stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. rozpiętki na maszynie 3x10 6. bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek stacjonarny 60 [...]

[...] 1.Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) 2.MC 5x5x70% CM 3.Podciąganie total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m Mógłby być taki zestaw na poprawę wyskoku i ogólnej sprawności? [...]

Dziś robiłem trening nóg i wykonałem: -Przysiady na maszynie smitha (palce nóg na zewnątrz) 12x85kg, 10x90, 8x95, 6x100 -Wykroki z hantlami (palce lekko do wewnątrz) 12x16kg, 8x18, 6x20 (na każdą noge) -Uginanie obu nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12x30kg, 10x35, 8x40, 6x42,5 + (nie znam oficjalnej nazwy tego sposobu wykonywania serii- ja [...]