hantlami

[...] A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + [...]

[...] / 44 x5 /46x 3 / 42x7 / 44 x5 /46x 3 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 T2: 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 T2: [...]

[...] 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 T4: 45x10 / 50 x5 /45x10 / 50 x5 / - ledwo ledwo C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 T3: 23x6/ 23x6/ 23x6 T4: 19x12/ 19x12/ C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 T3: [...]

[...] tak na progresie jak w przypadku duzych grup miesniowych, tutaj nie ma co sie spinac 4. W treningu B nie wiem które ćwiczenie na tył barku będzie lepsze odwrotne rozpiętki hantlami na ławce czy Y-raise hantlami na ławce czy może wystarczy sam Face pull, bo chyba angażuje czworoboczny i tył barku? mozesz wykonywac zamiennie, raz face pull raz [...]

[...] szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie sztangi wąskim [...]

Poniedziałek. Rano 15min orbitrek. Klatka, triceps Pompki na poręczach 10p, 8p, 8p, 8p, 6p Wyc. na skosie z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wyc. na poziomie z hantlami 22k/12p, 22k/10p, 22k/10p Rozpiętki na poziomie 12k/15p, 12k/15p, 12k/15p Wyc. francuskie siedząc zza głowy z gryfem 35k/15p, 35k/15p, 35k/15p Prostowanie ramion na [...]

[...] 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Szrugsy siedząc z hantlami - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 8x30kg , 8x30kg , 6x35kg Uginanie w siadze na ławce skośnej z supinacją - 12x10kg , [...]

[...] wyciągu górnego za kark 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-12-12 4. Wyprosty tułowia 15-15-15 *Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. Unoszenie ramion na modlitewniku 12-10-8 DZIEŃ 3 (sobota) *Klata (słabo, tym samym schematem co wcześniej) *Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać eh! :-| DZIEŃ 22 DT Trening B od dziś- 3obwody 1) Plank max czas –1:20/ 1:14/ 1:04 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x5kg) x 15...jesssu jak tego nie lubie, masakra 4) Wiosłowanie hantelką – (5kg) x 25/ IIi IIIseria x20 5) [...]

[...] Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni ;-) Też trzymam kciuki i zaglądam ;) DZIEŃ 30 DT Trening B 4 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20/20/20/15 5) Wyciskanie hantli płasko – [...]

[...] herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x [...]

DZIEŃ 51 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 12x (2x11,5kg) / 12x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 10x (2x11,5kg) 4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) 5) Uginanie przedramion [...]

[...] nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 czwartek Nogi Przysiady [...]

[...] to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam [...]

[...] ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie potrzebują. Poza tym dwa pierwsze to dwie wersje tego samego [...]

Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]

[...] biceps mieszajac cwiczenia...owszem jest kilka podstawowych ale zawsze jedno lub dwa odrzuce,zastepujac je innym zmienie kolejnosc itd. Otatnio robie np tak: 5 serii stojac hantlami, lub sztanga pozniej modlitewnik hantlami podobnie 5 serii na wyciagu za pomoca drazka i rowniez na wyciagu trzymajac linki...kiedy podnosze do gory rozszerzam maks. [...]

[...] prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, naprzemiennie 11/11/11 unoszenia ramion z hantlami na boki 11/13,5/13,5 plecy poszly dosc dobrze, progres w ciezarze jest, ostatnie 2 serie [...]

[...] linki (3x 10x 35kg) Plecy: Podciąganie się ze wspomaganiem (1x10, 2x6, 1x5 pomoc 22.5kg) Biceps: uginanie na sztandze łamanej (1x10, 2x6, 1x5 22,5kg) Biceps: uginanie z hantlami (4x 10x 10kg) ŚR Nogi: Przysiad ze sztangą (6x 10x 85kg) Nogi: wyciskanie na sankach 45* (6x 10x 60) Nogi: uginanie nóg leżąc (5x 15x 30kg) Nogi: unoszenie na [...]

[...] Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]