hantlami

http://www.sfd.pl/Tragedia-t871721.html a tutaj bo zabójczym treningu z hantlami 1,25 kg 3 razy po 15 minut pani nabrała tyle masy, że przybyło jej 2 cm w obwodzie \-)

[...] wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg [...]

[...] i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie. wczorajszy trening barków: -unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego -wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane [...]

Bunia, ja dostałam w zestawie z hantlami neoprenowe, takie: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHL5ITMhqCmY-pEzOXw3FCaZ2d7366GIuwCX4u8cpZbmdNV-IH i zastanawiam się nad innymi, strasznie mi się w nich ręce pocą i jest ślisko, co prawda odciski się nie robią, ale niewygodnie mi się ćwiczy

[...] skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie , chwyt neutralny na szerokość barków 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. przyciąganie [...]

[...] w misce i zacznę dobijać do 1700kcal skoro mam limit do 1800 ;) przynajmniej będzie co ciąć potem ;) Oto mój trening: I obwód: 1) plank max czas 30 sekund 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg (duży hantel oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] dodatnim wąskim chwytem: 27kg x 8 37,5kg x 8 45,5,kg x 8 50,5kg x 8 53kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8,5kg 12 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 15 minut Za gorąco żeby cokolwiek robić, a co dopiero trenować, niech to lato się już kończy. Komentarz: 1 - I [...]

[...] 115x5 fronty 90x8 sztanga tył 70x12 sztanga tył 50x16 sztanga tył - Ćwierć skoki ze sztangą ostatnia drop set 50x40 60x35 65x30 70x30 75x23 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla 26x10 26x10 26x9 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 30x15 32x5x15 35x12 37x5x10 40x8 *cardio : 18min, po treningu tętno ~160-180 Suplementacja [...]

Cześć! Cwicze w domu, mam dwie sztangielki po 14 kg. Co bardziej opłaca mi sie robic, mc hantlami czy swing hantlem ( http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk)? A moze mc jednorącz ( http://www.youtube.com/watch?v=lOvqHwWZp8Y)?

[...] ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3 serie 15-12 powtórzeń Co o tym sądzicie? ANKIETA ****DANE [...]

rozpiętki to wiem że nie potrzebne bo lepiej robić wolnym ciężąrem (hantlami) odkręcił bym je i tak ... a co polecacie z marbo ? Bo na keltonie sie zawiodłem ostatnio .Coś do 400 zł ze stojakami i ławką . ps. a Hertz podobno nie jest taka zła firma . Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-06 12:48:40

[...] na duże partie i 1 ćwiczeniu na małe (barki, bic, tric, kaptury). Chciałem ćwiczyć zamieniając ćwiczenia np wtorek na klatę sztanga na płasko i skos górny, a w piątek hantlami. Nogi przysiad z tyłu i przodu w piątek przysiad przedni i dwugłowy. Dodatkowo w 1-2dni mógłbym sobie ćwiczyć z domu bo mam drążek i 25kg sztangę. Dodatkowo można do [...]

[...] nam przeszkadzał śmiech, bo koleżka na siłowni był zabawny %-) ale na końcu doyebałem i się spompowałem - przednie aktony barków powiedziały: DOŚĆ ! uginanie młotkowo z hantlami - zayeebiście, super czułem bajce uginanie ze sztangą + uginanie z dolnego wyciągu - kozacka pompa, Longer jeszcze mnie zmotywował żebym robił dropset, więc zrobiłem [...]

[...] na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-35 stopni. To ćwiczenie będzie się koncentrować głównie na górnej części klatki. 8-12 3 To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 3 To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 3 Motylki. Łapiesz hantle i na ławeczce robisz je jak boss! Jak nie wiesz jak to się robi, to jest takie [...]

[...] mocno brac. Przy zarzucie szlo to bardzo opornie wykrzywiona sztanga, dlatego po 2 seriach przerzuciłem się na hantle i tu niestety lewa reka wymieka (wychodzi brak wyciskan hantlami i slaaabe barki). Ale ogolnie spodobalo mi się cwiczenie hantlem. Na pewno wprowadze. Jutro z samego rana wyjezdzam na dwa dni, tak wiec 2 dni luzniejsze pod [...]

Dokup drazek. Takimi hantlami nic nie zdzialasz. 2 lata z przerwami to niezbyt duzo, nie wiem jak dlugie przerwy i jaka masz technike. Jezeli np. slaba to dalbym sobie spokoj z treningiem uderzen (utrwalenie bledow) i robil Lafaya lub obwodowke Mawashiego zeby nie byc zastanym po wakacjach.

[...] przodem 17x12 20x12 23x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 6x20-8 -francuz hantlem za głową 15x12x3serie -pompki wąsko 3x max. -francuz hantlami leżąc na skosie w dół 8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między seriami pt.06.07.2012 -przenoszenie na wyciągu 4x20-15 -wiosłowanie [...]

[...] 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń Ogólnie to [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli, skos w górę 12,10,10,8 - rozpiętki na bramie 12,10,10,8 bic - uginanie ramion ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do [...]