hantlami

To zmienie ten wycisk hantlami na plasko na te pompki na poreczach. U mnie to beda pompki pomiedzy krzeslami bo nie mam poreczy i narazie nie zamierzam kupowac. Ale powinno byc dobrze. Zaczne cwiczyc od poczatku nastepnego tygodnia. Postaram sie jeszcze dzis wrzucic zdjecia

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

[...] hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe partie z ta uwaga że wyciskanie sztangi dokładnie to nie sprzed klatki tylko sprzed głowy heh [...]

są odpowiednie działy np->odzywianie. chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto. "trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.

mój to był: A Przysiad Wiosłowanie Sztangi W Opadzie Wyciskanie Płasko Wyciskanie Z Przed Głowy Ściąganie Drążka Z Górnego tu bym chciał zmienić Uginanie Ramion Z Sztangą B Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowe) Martwy Wyciskanie + zamiana na - Unoszenie Bokiem W Góre Francuz Leżąc Uginanie Z Hantlami Młotkowo zamiana na supinacje może tak być ?

25.06.2012 KLATKA + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. [...]

Coś ty żeś się tak uparł na tą ławke z hantlami?? zaczynasz przygodę z siłownia?

wycisk hantlami nic nie izoluje, to raz dwa ze troche dużo dublujących się ćwiczeń, jak choćby dwie formy podciągania, czy dwa te same praktycznie wyciski na klatke. split raz na tydzień daje ogrom możliwości jeśli idzie o wybór ćwiczeń,więc nie ma sensu dublować tam czegokolwiek....

Witam. czy moge zmieniac cwiczenie na dana partie miesni co trening, tak ze dzisiaj robie barki gryfem a za tydzien hantlami? czy moze lepiej dany trening prze jakis okres i dopiero zmienic??

[...] klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga) teraz jest [...]

[...] od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym- 4 serie - 10 powt uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie - 8powt środa bary+kaptury+brzuch [...]

[...] TWARÓG z wypiski to ten kefirek z grzybka :) Warzywa: sałaty mix, pomidory, rzodkiewka, szczypior, cebulka, natka, ogórek, papryka Suple: omega 3, kolagen Płyny: mniej niż 2 l dziś Trening: grupowy fatburning z gryfem i hantlami i bosu :) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-25 21:50:41

[...] 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 2.Wiosło rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6 3.High Pull rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 x 6 4.Francuskie: 25 / 25 / 25 / 25 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10 Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem %-) dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero [...]

[...] głównie skupić się na górnej części klatki, bo sporo odstaje od dolnej części. Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-8 Hantle ławka pozioma 3x 12-8 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x 12 Krzyżowanie linek low to high 4x 15-10 Barki(przód/bok) Push press 4x 12-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x 12-8 Wznosy hantli bokiem 3x 12 [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/55/63/70 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 12kg 3. Syzyfki 10xcc/10x2,5kg/10x5kg 4. Prostowanie nóg 10x6szt/10x7szt/10x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x8 25kg Jestem zadowolony z przysiadu. Myślę, że ponad 5 kg jeszcze progrsu zostało, więc postęp jest.

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]

STARY PLAN TRENINGOWY (4tygodnie) Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami leżąć 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą leżąc: 4 serie 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangą: 2 serie 10 -szrugsy hantlami 1xMAX Czwartek Triceps: - francuskie [...]

[...] 17x29kg / 14x33kg / 14x36kg z Wymachy hantli na boki na wyciągu 14x4kg / 14x4kg / 15x4kg Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy z hantlami na boki 18x9kg / 17x9kg / 17x9kg / 15x9kg Wymachy sztanga w przód 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze [...]