hantlami

[...] -45kg/15 -45kg/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 do 85kg nakładu 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bułgary +0kg/5kg/10kg/15kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Odwrotny hack do 110kg nakładu potem 90/15 70/20 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 Brak maszyny wersja z talerzem [...]

[...] z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę wypychanie jednonoz w tyl Cardio Leci 30 /SFD/2017/6/2/e38218b0afb1498797dcf4b9a7fff10b.jpg

[...] do 80kg nakladu 4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac 5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Linki z dolu zamiast hantli Cardio 30 minut schody Masakra zajechalem się mocno%-) /SFD/2017/6/4/92465b9d089d488cb66e458f829afd24.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 7.5kg/10kg/10kg/10kg Do tego 6 allachy 20/20/20/20/15 7 wspiecia stojąc Smith 5x12 8 wyciskanie palcami 3x20 Cardio Lece 40 minut wlasnie [...]

[...] nachwyt 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc neutral do 50kg a strone 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 2 serie wyciąg i 2 na gumie oporowej 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20/25/30/35/40 5a. Spider curl hantlami 3x12 7.5kg 5b. Drag curl 3x15 Gryf 15kg Cardio Leci właśnie 40 minut /SFD/2017/6/6/1c7b50b6c82644a9af38504fdd6f0c89.jpg

[...] 4x12 Zrobiłem na lekkim podwyższeniu po skosie z ketlami 2x8kg 2 serie 2x12kg 1 seria 2x16kg 1 seria Ustawienie podobne jak na hack maszynie wyszlo 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Zrobiłem z workiem 10kg i to wystarczyło%-) 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Do 365kg 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Brzuch jutro Cardio właśnie kręce 40 minut [...]

[...] 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Zrobiłem stojąc jednorocz 7.5kg hantla 6. Allachy 20/20/20/16/16/12 7. Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Cardio 40 minut rowerek poziomy [...]

[...] i jedna dodatkowa 100kg/10 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Z guma oporowa czerwona 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. Spider curl hantlami 3x12 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg 5b. Drag curl 3x15 15kg/17.5kg/17,5kg/17,5kg 6. Wspiecia stojąc 5x15 Cardio Leci właśnie 40 minut [...]

[...] 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z [...]

[...] 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg i tu zostałem bo już mocy brakowało%-) 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 8kg/10kg/12kg na 13/14kg na 10 Kolejność pomulana poszło na odwrót %-) 6. Wspiecia stojąc 5x12-10 Cardio 40 minut stepera [...]

[...] wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Linki 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 Lamana 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. Spider curl hantlami 3x12 ARMBLASTER hantle 10kg/10kg/12,5kg/12.5kg 5b. Drag curl 3x15 Wyciąg dolny 6. Spiecia maszyna 20/20/12/12/12 Cardio Leci 40 minut schodow [...]

[...] 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy 20/20/15/15/15 4b. Wspiecia stojąc na [...]

[...] czerwona Bonus ciągi sumo w ramach przypomnienia%-) 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 leciutko 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. Spider curl hantlami 3x12 Trx 5b. Drag curl 3x15 Kettle 6kg 6. Wyciskanie palcami suwnica 20/20/16/16/16 Cardio Rano 25 Po teneingu właśnie kończę 20 minut [...]

[...] - brama z dołu 2x15 Pompa na sekundę wjechala 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Dałem tu Francuza do brody lamana leżąc na 12pow bo ciężko szło 30kg%-) Cardio Rano 25 Teraz dokrecam 20 ale bez jakichkolwiek checi%-) Bez fotki dziś bo [...]

[...] inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez ciężaru 3x15 z kamizelka 3. Wyciskanie suwnica 4x15 5x12 do 400 4. Prostowanie siedząc 4x20 20/20/18/18/18 Cardio Leci 20 minut schodów [...]

[...] w parę dni:-) Dzisiaj freestyle RĘCE + DWÓJKI A1 uginanie sztanga łamana 20/20/15/12/12 A1 wyciąg linki prostowanie 20/20/15/12/12 B1 hantle supinacja 5x10 B2 Francuz hantlami oburacz 5x10 C1 modlitewnik wąsko 5x12 C2 wąsko smith z guma oporowa 5x12 D1 drag curl hantle 4x12 D2 drążek prosty prostowanie z góry 4x20-12 E MC na prostych z [...]

[...] hantle szeroko 3x12 20kg/22.5kg/25kg 3b. Unoszenie talerza w przód 3x12 20kg/20kg/20kg 4a. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławkę skośna 4x20-12 4b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 5a. Buterfly odwrotny 4x15 5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg 6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. [...]

[...] Wyciskanie wąsko 60kg/20 70kg/20 80kg/15 90kg/15 100kg/15 2b. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x12 15kg 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10 3b. Uginanie z hantlami 4x10 4a. Wyciskanie hatnli siedząc 4x12 30kg 4b. Unoszenie hantle na bok 4x12 15kg 4c. Prostowanie drążek prosty 20/20/15/12 Cardio 25 minut [...]

[...] 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. Wyciskanie wąsko 4x12 do 100kg 5b. Uginanie z hantlami modlitewnik 4x12 do 14kg 6a. Prostowanie podchwytem drążek prosty 3x15-12 6b. Młotki hantle 3x12-10 do 22.5kg Cardio 40 minut bieżnia [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10  5a. Uginanie modlitewnik 3x12  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 min /SFD/2017/9/30/0b855a92df6949119b607a6a4fa6fa3f.jpg Zmieniony przez - [...]