hantlami

[...] - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń - klata: pompki klasyczne 4 serie 15 powtórzeń - barki: wyciskanie hantli stojąc 4 serie 6 powtórzeń - biceps: zginanie [...]

Nie mozesz cwiczyc 3x w tyg.? Na nogi bym dal wykroki z hantlami i zurawia (jesli masz jak nogi zaczepic). Warto dokupic drazek. Przy 3 treningach tyg. po 2-3 serie na bic,tric wystarcza.

[...] 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, który powinien trwać 20-30 sekund na każdej ze stron. Przerwy pomiędzy seriami mogą być maksymalnie 60-sekundowe. ćw1.Przysiady z hantlami ćw2.Martwy ciąg z hantlami ćw3."Podrzut" hantli ćw4.Wymachy hantlami ćw5.Podciąganie na drążku ćw6.Przysiad z wyciskaniem ćw7. Pompki ćw8.Podpór bokiem Tydzień 2 [...]

[...] tak szczypal ze nie dalem rady nawet opuscić sztangi musialem ja odłożyc zrobić 2 oddechy i dokonczylem te 10 powtórzeń - było mega ciezko ale jestem zadowolony 2.rozpietki hantlami na ławce skośnej - nie wiem dlaczego ale jakoś pomyslałem ze w tamtym tygodniu robiłem hantlami 2kg to wezme 4kg i zrobilem te rozpietki z łatwościa , gdybym [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

Przeważnie jedna strona jest słabiej rozwinięta głównie w bicepsie to widać, możesz spróbować hantlami robić. To ze na jednym mięśniu masz zakwasy a na drugim nie to nie znaczy ze trening słaby był.

[...] 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie sztanga 10-10-8-8 Środa Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-8-8 Wyciskqnie francuskie hantlami siedząc 10-10-8-8 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-10-8-8 Unoszenie kolan do klatki 20-20-15-15 Piatek Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne brzucha bo mam je słabiej rozwinięte

Może lewym mięśniem pracujesz mocniej? Na kolejnym treningu staraj się lepiej wyczuć ich pracę, dobrym pomysłem będzie użycie hantli właśnie, jeżeli jedna strona jest słabsza od razu przy hantlach to zauważysz. Często spotyka się osoby z dysproporcjami które hantlami nie robią nic prócz bicepsów...

[...] rozpisać muszę na poniedziałek. Miało to wyglądać tak: Trening siłowy FBW (pn, sr, pt) A6w 2 serie po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami Skłony proste z hantlami (3x15) 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z nogami powyżej głowy 3 serie po 10 uniesień hantli w górę [...]

[...] Grin Chin Ups 05 Wide Fly Push Ups 06 Closed Grip Overhand Pull Ups 07 Decline Push Ups 08 Heavy Pants, tu już jest możliwość dobrania ciężaru, gdyż jest to ćwiczenie z hantlami 09 Diamond Push-Ups 10 Lawnmowers 11 Dive Bomber Push Ups 12 Back Flys Te ćwiczenia wykonujemy w określonym czasie, z jak największą liczbą powtórzeń. Tzn.:Mamy 1 [...]

[...] rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wycsikanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 ZARYS DIETY: 1. Shake: 250ml mleka, twaróg 250g, orzechy [...]

[...] :) http://www.everymantri.com/.a/6a00d83451b18a69e2010536819b8d970b-320wi http://cdn.lightgalleries.net/4bd5ec07a354d/images/762C9635-2.jpg Od czego powinienem zacząć? Jeśli to możliwe, chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuję 5kg hantlami, ekspanderem i skakanką, ale pewnie będzie to za mało...liczę na każdą radę, bo jestem zielony w temacie :)

[...] góry:) Bo póki co wyglądam od pasa w dół normalnie i dość kobieco a od pasa w góre jak wygłodzone i zabiedzone dziecko:( Konkretnie chodzi mi o obciążenie (jakimi hantlami powinnam ćwiczyć), ilośc powtórzeń w serii i długość przerw między seriami. Pompki jedyne jakie moge zrobić to z nogami powyżej, rece blisko klatki piersiowej (tak [...]

[...] Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion hantlami Jak możesz to powiedz co jest do poprawy. Aha, no i jeszcze za bardzo nie wiem jakie parametry dobrać. Pzdr.

[...] Piersiowa : Wyciskanie sztangi klasycze 12.10.10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 10.10.6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 8.8.6 Rozpiętki z hantlami 12.6 Sroda : Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie : 12.10.8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12.10.8 Sciąganie Drązka z wyciagu górnego [...]

[...] spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego [...]

[...] 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 35min aero Tak jak wyzej pisałem mała zamuła od rana i pobolewała mnie głowa, ale od połowy treningu zacząłem się [...]