hantlami

[...] przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i boli. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Tydzień 4 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Tydzień 5 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

[...] przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

Przerobię przerobię. Ale za jakiś tydzień kupię ten gryf, także jakoś dam radę ;) bo jeśli chodzi o wiosłowanie i wyciskanie da się zrobić z hantlami. Ciężej przy przysiadach.

Do wyciskania potrzebna ławka i stojak. Do przysiadów potrzebny stojak. Jak to planujesz rozwiazać? Wyciskanie bym spokojnie robiła z hantlami jak masz jakieś typu 6, 8, 10kg. Wiosło też bez problemu. Moze zamień póki co ten przysiad na goblet z hantlem? Raczej nie planuj przysiadów ze sztangą "z powietrza":)

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 (było jednak źle, miałam zbyt zgięte ręce; tymi hantlami robię na wyprostowanych) 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 [...]

[...] żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś innego? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-06-11 20:18:04

[...] ciągu freestyle. 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę: 12x60kg, 9+1x75kg, 7+1x75kg 2. "nabieranie wody" na bramie: 12x7,5kg, 10x10kg, 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Sq płytki troche ale to na pewno wiesz. Co do wyciskan na barki - wlasnie po to używamy hantli zeby lekko zwiekszyc zakres ruchu, zjezdzaj troche nizej hantlami Wiosło - proponuje złapać odrobine wężej , bardziej się pochylić i dorzucić trochę dynamiki bo to wiosło takie bez życia edit. po hvj redukujesz? forma git, że ja pyerdole Zmieniony [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek wyciągu dolnego 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2a Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie 03.06.2017 i 04.06.2017 [...]

[...] (15) 3. prostowanie na maszynie x4 (35-55-55-55kg)(15 pow) ost seria triset 55-35-15(12 pow) 4. uginanie na maszynie x4 (25-35-40-35) (15) 5. martwy na prostych nogach z hantlami 9kg (15) 6. przysiad z sztanga 20kg x4 (15) 7. spięcia łydek na podeście x4 (15 pow na każdą nogę + 20 razem) 8. spięcia brzucha x3 (20) 9. plank x3 1min rano na [...]

[...] okrutnie zrobilam nogi, dzis je juz czuje, jutro bd tylko gorzej x)) Trening przedstawial sie tak : Suwnica x4 (40-70-90-70kg) (20-20-14-16) Wykroki x3 11 kg, (15pow na kazda noge) Martwy ciag z hantlami 7kg x4(20pow) Przysiad sumo z hantlem 19kg x3(15pow) Uginanie na maszynie leżąc + syzyfki x3(12pow) Wspiecia na palce na maszynie x4 (30pow)

[...] kreacjo na uro, ale niestety nic nie znalazłam :( W srode zrobilam klatkę, przód barków + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki 3s 5. Arnoldki hantelkami + wymach w przód 3s 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] Korzystam póki mogę :D Dzis rano pokręciłam 30 min cardio, a pod wieczór klatka z bicepsem Trening jak zwykle ciężki, intensywny Nowy "rekord" - wyciskanie na skosie hantlami 12kg. Dzis tez trening rozpoczęłam od wyciskania sztangi- kończyłam z ciężarem 20kg + gryf (8 powtórzeń) tego ćwiczenia chyba od 3 miechow nie robilam :) takze nie [...]

[...] 1. Wymach boczny stojąc x5 20-15-12-12-10 2. Wymach w przód w bramie (wyciąg dolny miedzy nogami) x4 20-15-15-20 3. Wyciskanie hantli siedząc x4 12-12-10-10 4. Szrugsy z hantlami 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem meeega zmeczona. [...]

[...] 5x12-12-12-20 (40-50-50-20kg) 4. Wypychanie na maszynie (cos jak suwnica, ale siedzi sie równolegle do podłoża) 4x15 5. Przysiad sumo na podeście 3x20 6. Martwy ciag z hantlami 3x20 7. Przysiad z noga tylnia na podwyższeniu 3x12 (na każdą nogę) 8. Wspięcia na palce z ciężarem 30kg 3x30 9. Ośle wspięcia 3x30 MISKA: 1. Koktajl (banan, pól [...]

[...] boczny stojąc 4x12 3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12 4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min [...]