Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien : 1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez [...]
[...] co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy mięśniowej - zwiększanie obciążeń treningowych. Co do samego planu, to proponuję taki oto plan: Przysiad bułgarski z hantlami 4s x 10-12 Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 3s x 10 Podciąganie na drążku 3s x Twoja wola Pompki na trzech krzesłach 3s 8-12 Wyciskanie hantli stojąc 2s 10 [...]
[...] ma inaczej ustawiony środek ciężkości przez co trening z takim odważnikiem jest inny. Inna sprawa, że z odważnikami z zasady powinno się robić odmienne ćwiczenia niż z hantlami. po to jest sam kształt tego odważnika. Moda to jest, ale nikt (a przynajmniej większość) nie wie skąd się w ogóle taki trening wziął...bo to ze z Rosji to wie każdy [...]
Moda, chyba na fitnessie%-) Robienie tych samych ćwiczeń co z hantlami nie ma za bardzo sensu, a to ze względu na inaczej ustawiony środek ciężkości, tak jak napisała sylwioszka. Tak samo w drugą stronę. Mamy tu paru osób machających kettlami, nawet dzienniki treningowe prowadzą. Ich popytaj;-)
[...] następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się znajdujesz i będziesz wykonywał je poprawnie technicznie (nie mówię o idealnej [...]
NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]
Hmm, okey. To może zaprezentuję plan, który ułożyłem i poddam go ocenie :) - Przysiad z hantlami 2 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie stojąc 4 serie (6-12 powtórzeń) - Brzuchy 4 serie po 30 - Pompki 4 serie po 20 - Triceps w siadzie 4 serie (6-12 powtórzeń) - Podciąganie w opadzie 3 serie (8-12 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od momentu wykonania 8-10 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 3. Wiosłowanie w opadzie, 3 x 12, hantlami w uchwycie młotkowym) 4. Pompki z obciążeniem na łopatkach, 3 x 10 5. Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia (wiosłowanie na stojąco), ręce blisko siebie, 3 x 8-12 6. [...]
[...] 4 s 10-12 powtorzen -i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres - i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen -uginanie mlotkowo hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga 4s progres -i modlitewnik 3-4s barki nogi -wyciskanie sztangi za glowa 4s regres -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie [...]
[...] ćwiczeniem na różne problemy z barkami (które ja mam-przy odwiedzeniu ręki w tył lekko wyskakuje mi obojczyk ze stawu mostkowo-obojczykowego) To ćwiczenie wykonuje się przed wyciskaniem hantlami czy po? I czy w ogóle warto? chodzi mi o to cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=player_embedded z góry dzięki, pozdrawiam :)
[...] cały rok jestem aktywny , tylko przez zimę słabiej bo nie da się na rowerze , a treningi w klubie mam tylko raz w tygodniu no i w-f w szkole . postępy zauważyłem w ćwiczeniu hantlami , na rozpiętkach , i gdy ćwiczę na ławeczce nogami i to bardzo duże chociaż mnie to nie dziwi gdyż mięśnie na nogach mam bardzo rozbudowane . Po ćwiczeniach na [...]
[...] (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) x8 / regres xxkg x16/ regres: xxkg x20/ regres: xxkgx28 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 3. ***Uginanie jednonoz z hantlami w rekach w pozycji polswiecowej: 15kg/24kg x12/ regres: 15kgx20 (na noge rzecz jasna) *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 cw. przewodniczace dla [...]
[...] z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 serie [...]
[...] zacząć robić brzuch bo go sobie na start odpuściłem żeby nie był większy :P, odpuścić wiosłowanie sztangą, zamiast wyciskania na barki siedząć sztangą - stojąć wyciskanie hantlami. Pytania: 1.Jak ma się ćwiczenie prostowników do mięśni głebokich (tych najbliżej kręgosłupa). Niby prostowniki podtrzymują kręgosłup ale czytałem, że jak je [...]
[...] hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC [...]
Jajka codziennie ?
