hantlami

Plecy 1A Podciąganie szeroko jak najwyżej 4s RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 4s 68kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami leżąc na skośnej 4s 14kg RAMPA 15 3 MC 3s 98/118/140x3 RAMPA 5 Triceps 1 Wyciskanie francuskie nach/pod na zmiane 4s 28kg RAMPA 8 2 Prostowanie w opadzie różne warianty 6s 4kg

[...] 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko 3x biceps: -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka [...]

[...] 1. Podciąganie 4xmax 2a. Wiosło podchywt 4x12-8 (ostatnia seria 110x8) 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny 4x12 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 4. Martwy Ciąg 110x12,130x10,150x8,170x3 i był lekki zapas ale nie chciałem zbytnio szaleć :-) [...]

[...] : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą [...]

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

o kur...moja wspollokatorka dostala certyfikat instruktora rekreacji ruchowej, kulturystyki i fitness...mam nadzieje, ze ograniczy sie do rekreacji ruchowej, bo jak widzialam, co ona wyczynia z hantlami...

[...] prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. Ogólnie dziś ciężary podnosiłem chyba już samą siła woli. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 wypychanie na suwnicy poziomej 15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg [...]

[...] 10/8/8/8 Rozpietki na maszynie 25kg/30kg/30kg/35kg 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg/12kg 10/8/8/8 Modlitewnik ze sztanga łamana 27kg/27kg/27kg , 15/15/15 Przy uginaniu ramion hantlami robiłem 4s fazy negatywnej i 4s fazy [...]

[...] 10 minut skakania w celu rozgrzania 1.plank coraz lepiej.wynik zdecydowanie zależy od skupienia. 2.Pierwsza seria z hantlami,ale mam je strasznie długie i mi niewygodnie,więc dalej robiłam ze sztangą.Trzecia i czwarta seria po 10 powt.z oddechem i konczyłam ,bo mi ręce wysiadały. [...]

[...] ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg Dieta: 1) kurczak fajita z [...]

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

[...] 6x140 / 12x125 / 15x110 3. Wyciskanie nogami na maszynie R8 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi [...]

Dzisiaj na treningu poleciała górna partia : Wyciskanie hantli siedząc Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli ławeczka skos 60 stopni Szrugsy z hantlami Prostowanie ramion stojąc Uginanie hantli (chwyt młotkowy ) Po treningu siłowym 35 min stepera Po treningowo wpadło białko WPC szybki powrót do domku i szykowanie posiłku : [...]

Hej :) Wczoraj zabiegany dzien i nie bylo czasu wstawic michy, dlatego dzisiaj to zrobie :D Zgodnie z tym, co poradziła mi Ruda_29 zaczełąm wczoraj dodawać większe obciążenie i przynam, że bylo baardzo ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge [...]

[...] schodzisz z intensywności na 8sx3p i robisz go 1 tydzień. Następnie sprawdzasz swojego max w 5 powt. Co do bicepsu to bez włączenia ćwiczenia typu ugięcia ze sztangą lub hantlami nie urośnie zbyt dużo. I najważniejsze najpierw sprawdź co z twoim kręgosłupem bo trening z obolałymi plecami jest niebezpieczny nie wiesz co jest grane a skończyć [...]

czwartkowe nogi jak tydzien temu, dzisjszy trening 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p [...]

[...] teraz redukuje ale cieżary na ktorych jestem w stanie ćwiczyć są po prostu śmieszne:D np: przysiad - 45kg-50kg WL - 40kg MC - 50kg biceps to juz wogole cyrk, dziś cwiczyłem hantlami 5kg x 15 pow. oczywiscie wyniki ktore napisałem to kg w seriach. Napisz mi jak to było u Ciebie zeby mi troche otuchy dodać:D Zmieniony przez - Jazdas w dniu [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6. Pompki ręce wąsko 4x max 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 11x / 11x / 10x / 10x Barki [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt noszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt [...]

[...] 16, 24kg x 16 24kg x 18, 24kg x 18, 24kg x 18 UWAGI: Na inklajnie wszystkie serie na szóstkach zaliczone, do tego dorzucam od dzisiaj jeszcze jeden regres. Plus 1 set w WL hantlami i wyciskaniu stojąc; w tym drugim będę chyba powoli na odwrotną piramidkę przechodził. W SSach też raczej po jednym secie więcej będzie szło. Ogólnie mam w planach [...]