hantlami

[...] robie klata wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x przenoszenie 3x brzuch nogi + barki siad 4x przedni 3x prasa + wyciskanie zolnierskie 3x unioszenie przed siebie + w opadzie hantlami 3x brzuch wolne rece ww 3x bic sztanga 3x tric wyciag 3x bic kolano 3x brzuch plecy mc 4x ( w ostatnim okresie dodaje tez dociagania 2 serie ) drazek + grzbiety 3x [...]

[...] tak robisz Ad. C5: Wiadomo, że bicepsy pracują tu mniej, bo i ciężar jaki muszą podnosić jest mniejszy. Rób C6, poczujesz je bardziej i na prawdę nie zastępuj wariantów C hantlami, bo zaniedbasz plecy, a tak zawsze coś tam im się dostanie pamiętaj, żeby "przyciągając stół" staraj się dociągać go do dolnej części mostka Edit: możesz [...]

[...] Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj. Trening B 1) plank (45s/40s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie [...]

[...] T2:70kg/80/100/110 T3:70kg/80/100/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:170/170/170/- T2:170/190/210 T3:170/190/210 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:18kg/18/18/- T2:18kg/18/18/- T3:18kg/18/18/- C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 [...]

Witam mam pytanie czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli i dokładnie powoli opuszczam i podnosze czy robiac taki trening codziennie moge podniesc metabolizm i spalić wiecej kalori niestety na [...]

A jaki widzisz sens, że pompujesz hantlami aż do upadku mięśniowego? To nie działa w taki sposób jak myślisz. Metabolizm nakręcasz głównie odpowiednią dietą, a także odpowiednim treningiem siłowym pzdr

No więc dzisiaj robiłam ćwiczenia z piłką z hantlami 6 kg, z wyjątkiem wiosłowania - to ledwo dałam radę 4 kg. Micha na dziś:

rion10 wlasnie staram sie4 robic prawidlowo. stoje wyprostowany ciagne samymi barkami, ramion nie angazuje ;/ robie 3x 12/10/8 hantlami 3x 12/10/8 sztanga w 2 rozne dni ale ine widze postepow ;/

[...] jakich odstepach czasu brać to białko, informuje że moim celem jest rzeźba." http://www.sfd.pl/hantle_a_metabolizm-t747063.html "Witam mam pytanie czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli [...]

[...] urozmaicenie weź trening Nehimy: zamiast hantli/sztangi weź baniaki, zgrzewki wody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

[...] jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, [...]

[...] uda mi się przestrzegać diety. Tak więc dzisiejszy trening: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x15 + 15kg/16kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x15 + 15kg/16kg) 4) Wejście na ławkę z hantlami (2x15 + 15kg/16kg) 5) Wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/18) 7) Podciąganie obciążenia [...]

dobra, jestem po treningu trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne [...]

wyrzucę tylko to ćwiczenie na razie i zastąpię np wykrokami z hantlami

[...] brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, brzuszki obkręcająć tułowiem 2 serie po 12 powtórzeń sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami na kolanie 2 serie po 8 powtórzeń mam takie jeszcze [...]

[...] 4 & 5 Siemano, dziś tylko sucha relacja bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło [...]

[...] 3s 3. Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s 4. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 2s 6. Biceps - uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 3s (12, 10, 8) 2s (15, 10) Proszę o ocenę i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] partie mięśni, także 3 dni w tygodniu. Teraz chciałbym się zająć siłownią na poważnie i ustalić jakiś stały plan treningowy. Ciężary: wyciskanie na płaskiej: 50-55-60 skos hantlami: 9-13-15 rozpiętki: 5-5-9 uginanie ramion na modlitewniku: 5-10-15 uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 5-8-12 wyciskanie hantla zza głowy: 15-18-21 łamana do [...]

[...] nogi Prostowanie ramienia ze sztangielką w klęku podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, przysiad na jednej nodze z hantlami, wznoszenie na palcach z hantlami i bez hantli, ćwiczenia na przyrządzie Czwartek: - barki - klatka piersiowa Unoszenie hantli w opadzie tułowia, wznosy barków z [...]

[...] brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne ćwiczenie Trochę za mały ciężar. 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x7 8x8 8x9 8x10 Nie wiedziałam czy robić sztangą czy hantlami, zrobiłam hantlami. Tutaj ciężar ok. 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x13 8x15.5 8x18 8x20.5 I się zaczął cyrk Zawezwałam instruktora o pomoc, cośtam mnie popoprawiał, [...]