hantlami

[...] 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.). Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z [...]

Ale z jednym tez powinno isc? :D A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :) Dzięki za odp.

[...] małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych ćwiczeń [...]

[...] dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle wystarczą mi w zwiększeniu masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening [...]

[...] 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu 4s 15 Szrugsy - wznosy barków z gryfem za plecami 4s 15 Szrugsy - wznosy barków z hantlami s4 12 10 10 10 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej s4 12 Wiosłowanie nachwytem s4 12 Wiosłowanie podchwytem s4 12 Martwy ciąg s3 12 10 10 8 Bieg 20 min [...]

[...] - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 Od piątku uskuteczniam przeprowadzke, stąd taka cisza z mojej strony ostatnio, ale już powinno być [...]

Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. Podciaganie na drążku z obciążeniem 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy barkach przydało by sie wyciskanie albo sprzed głowy albo za karku według mnie brzuch sobie dorzuc do NÓG

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 BARKI, KAPTURY -wyciskanie sztangi zza glowy 5 s 15 12 10 10 8 -podciganie sztangi do brody 4 s 12 -wznosy z hantlami na boki stojac 3 s 12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tulowia siedzac 3 s 12 -szrugsy ze sztanga 3 s 15-20 -szrugsy z hantlami 3 s 15-20 dzien 5 PLECY UDA -marwy [...]

W Twoim planie jest tak: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli [...]

[...] 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- T3:6kg/6/6/6/- C.face pull - rączkami 5x5 - tempo 201 T1:46/50/55/59/- T2:rampa 5 T3:rampa 5 D1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 T2:30kg/32/34/34/- T3:32kg/34/36/38/- D2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:80kg/80/80/80/80 [...]

[...] bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 TRIC Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 BIC Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10 [...]

[...] oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl) czy mogę ćwiczyć wg tego planu ? co w nim zmienić ? co do diety to wiem co jeść [...]

[...] - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie [...]

stażu nie mam. mogę dołożyć wspięcia na palcach i przysiady z hantlami do nóg, wyciskanie hantli stojąc, unoszenie ich bokiem, wyciskanie francuskie hantli jednorącz. na brzuch mogę unosić nogi w zwisie na drążku i skłony boczne z hantlami. coś z tego ?

[...] o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze sztanga przed [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 3. Unoszenie sztangi do brody 3x12 Teraz poprawilem i tak jest 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2 . Unoszenie sztangi do brody 4x10 3. Wylewanie hantlami 3x12 Sobota : Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach 4x8 2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10 4. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10 5. Młotki [...]

Mam 18cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przytyć 10-20kg. Biorę dibencozide force który wzmaga apetyt, i ćwicze w domu hantlami. Jem naprawdę bardzo dużo, ale przez 2tygodnie nie przytyłem nawet 30dag. Może brać jakiegoś gainera?? Jakiego???