hantlami

[...] + 1s bo 10x57 / 9x57 / 14x49 10x57 / 10x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 12x30 / 12x30 / 15x26 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 10x120 / 10x120 / 10x120 / 16x100 [...]

[...] + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x51 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32,5 / 12x32,5 / 15x28 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 10x120 / 16x100 10x125 / 10x125 / 10x125 / [...]

[...] 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4b. Uginanie hantlami z supinacją 5x6-8 ------------------------------------------ 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 [...]

[...] 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 4b. Uginanie hantlami z supinacją 5x6-8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / [...]

[...] 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 15x16 7. Podciąganie linki do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo [...]

[...] / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 12x41 / 12x41 / 17x33,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 10kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo ------------------------------- 10x16 / 10x16 / 13x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 12x12 / [...]

[...] / 15x16 10x20 / 10x20 / 15x17 7. Crucyfix 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x18 / 12x18 / 16x15 8. Dipsy 3x max -------------------- 10x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x13 / 12x13 / 14x11 + aero 20 min Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x33,5 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 10kg 11kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 [...]

[...] + bo 10x20 / 10x20 / 15x17 11x20 / 11x20 / 16x17 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x15 12x19 / 12x19 / 16x16 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 12x / 10x / 9x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 14x11 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 20 min No i dzisiaj świetny trening, nie wiem co się odyebało że WL tak poszło :-D Reszta już siłowo [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 11kg 12kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 12x15 10x18 / 10x18 / 13x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / [...]

[...] bo 11x20 / 11x20 / 16x17 10x22 / 10x22 / 15x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x18 8. Dipsy 3x max 12x / 10x / 9x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min I kolejny świetny trening ;-) W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj [...]

[...] / 10x37,5 / 15x32,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 17x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12kg 13kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x18 / 10x18 / 13x16 10x19 / 9x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 15x19 11x22 / 11x22 / 16x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x18 12x21 / 12x21 / 17x18 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 + aero 20 min Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie [...]

[...] 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 12x51 / 12x51 / 17x43,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 13kg 14kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

[...] 11x22 / 11x22 / 16x19 12x22 / 12x22 / 16x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x21 / 12x21 / 17x18 12x22 / 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo [...]

[...] 10x40 / 10x40 / 15x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 14kg 15kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

[...] 12x22 / 12x22 / 16x19 12x23 / 12x23 / 16x20 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x22 / 12x22 / 17x19 12x23 / 12x23 / 17x20 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Znowu bez mocy zupełnie, w WL chciałem spróbować te 150kg ale tylko 5x poszło, reszta też bez [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się [...]

[...] suwnica 4x6-8 8x240 / 8x240 / 8x240 / 8x240 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x51 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 15x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 6szt +1 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 10x12 + aero 20 min [...]