hantlami

Marta!!! Co myślisz o czymś takim: 1 dzień wejście na stopień z obciążeniem RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w [...]

[...] Środa Plecy: - Martwy Ciąg 4 x 10-8-8-6 - Wiosłowanie hantlen 4x 10-10-10-10 -Ściąganie drążka przed klatkę 10-10-8-8 Biceps: - Modlitewnik 3x 8-8-6 - Uginanie ramion z hantlami o modlitewnik w siadzie? nie wiem jak to nazwać xd 4x 10-8-6 -Uginanie ramion (młotki) 10-8-8-6 Piątek Barki: - unoszenie hantli nad głowę siedząc?? ZMIENIŁEM NA [...]

[...] bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega [...]

w wyciskaniu na skosie poszlo 41kg x 10 No a filma z tego masz ? Nawet jeśli nie schodziłeś hantlami max nisko (tylko tak zakładam) to już konkretny wynik kolego

[...] 8 -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8 brzuch: unoszenie nog 3 s 12 12 12 mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw? a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki? co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem? zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac [...]

i moje podstawowe pytanie do tej ławki :)czy można na niej ćwiczyć rozpiętki z hantlami :)

[...] nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wspiecie na palcach 4 x 12/15 Kaptury -Unoszenie sztangi barkami i trzymanie jakies 2/3 sec 4x 12/10/8/6 ( progresja) -Szrugsy hantlami 3x 10/12 Pisac co zmieniac :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad rok z [...]

Zmiejszyć , jak robisz hantlami dobierz taki ciężar żeby słabsza ręka nie zaczynała "siadać" pod koniec serii tak jak napisałeś.

[...] sztangi na ławce poziomej 3s; rozpiętki 2s Barki – Wyciskanie sztangi (za glowe); unoszenie ramion w opadzie tułowia (na boki) Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s; uginanie ramion z hantlami z suplinacją 2s Tricepsy – prostowanie ramion na wyciągu 3s i ponawiam pytanie z góry: ile powtórzeń w seriach?

[...] 2.Podciąganie do brody 3x8-10 3.Wyciskanie Hantli ze skrętem 3x8-10 4.Rozpiętki stojąc 2x8-10 Brzuch 1. Ławka 2x50 2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20 3. Boki z hantlami 2x50 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4.Wiosłowanie na wyciągu 3x8-10 Kaptury [...]

Rob tyle powtorzen abys mial w zapasie 1-2 ruchy,Uginanie ramion ze sztanga ,ale lamana czy prosta?JA chcesz mozez hantlami cwiczyc,w 4 cwiczeniu chodzi Ci o wyciskanie w siadzie/staniu na barki ?Dobrze ,zrozumialem bo nie wiem:)

[...] krótki gryf 4x12 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Łydka - spięcia z [...]

[...] z nią Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 5kx10 {Komentarz: Na szybko, lekko w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało [...]

Witam Chciałbym Się dowiedzieć czy przy treningu domatora w warunkach domowych można wykonywać ćwiczenia przy pomocy hantli/sztangielek…??

[...] barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Środa KLATKA/BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion [...]

niech mi ktoś napisze plan diety na cały tydzień mam 14lat 160 cm 68 kg z góry serdeczne dzięki a jeśli chodzi o sport to gram w piłkę nożną w środy i ćwiczę hantlami w domu od 2 miesięcy jadę na sucho

przed cyklem był tydzień regeneracji spróbuje obniżyć obciążenie ziomlogos niestety niemam skosu dolnego a hantlami robiłem przez 3 miesiące płasko wyc. sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyc. hantli skos góra 5x10 rozpiętki 5x10 klatka idzie do przodu w wyglądzie ale te kilogramy już 14 miesięcy treningów a nawet 100 kg na raz nie pójdzie jescze w [...]

[...] brody 3x10-8 24kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 18/20/20/20kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/20/20kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg* *trochę poprawa jak widać, w przyszłym tygodniu dołożę ciężarów do [...]

[...] 10x42kg 10x42kg 10x47kg +5kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kg 10x13kg +4kg 10x13kg +2kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 10x8kg+5kg 10x8kg+5kg 6) wykroki z hantlami 3s 10x9kg 10x11kg +2kg 10x11kg +2kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 10x6kg 10x8kg +2kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x12kg -2kg 10x15kg [...]