hantlami

hahhaa lacha tu jest w choooy. Ziomek mi niedawno opowiadał ze jak tam kiedyś za małolata ćwiczył z jakimiś starszymi znawcami w piwnicy.. i pyta jednego tam z nich: X- ty wogole brzuszków nie robisz? Y- nie, bo jak sie wstaje z hantlami z laweczki to brzuch sie sam robi. myslalem je yebne barana w sciane po tym tekscie.. hahahaa

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie [...]

[...] rekach - 10/10/10 Wiosłowanie 1 ręką - hantlem - 10/10/10 Szrugsy - 10/10/10 Czwartek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami klęcząc\skos - 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody wąsko - 10/10/10 Piątek - Triceps + Biceps TRICEPS Francuz na leżąco - 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) [...]

[...] 3x12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co z brzuchem? Wystarczą brzuszki i skłony boczne z hantlami? Brzuch jechać na każdym treningu, czy raz w tygodniu? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy [...]

[...] z równowagą itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS [...]

[...] Arnoldki (3kg) 4x 2 serie. Rozpiętki zwykłe (4kg) 10x 3 serie Wyciskanie hantli skos w góre 8x 3 serie Unoszenie zgiętych nóg na drążku 5-10x 2 serie. Uginanie przedramion z hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 53,3kg Wzrost : 165 Cel treningowy : nabrac [...]

[...] czyli wg twojego artykułu ? :) Zrobiłem sobie taki zestaw ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Biceps hantlami na stojąco -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:10:48 Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:35:02

[...] biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3 dzien. off 4 dzien. nogi+brzuch nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie stajac 3x15 [...]

[...] z ciężarkiem. 2. Wspinaczka w poziomie. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu. 4. T-pompki. 5. Wyskoki z przeskokiem. 6. Podciąganie hantli w opadzie. 7. Wykroki na bok z hantlami. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. Wyciskanie hantli stojąc. Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry jako [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

[...] 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 105/1,1,1 5) 20/8 55/4,4,4 75/3,3 85/2 100/1 107,5/1,1,1 6) 20/8 50/4,4 70/4 75/3 90/2 100/1 110/1,1 Trening co 5 dni. Ćwiczenia pomocnicze : 1. - aktywne opuszczanie(co drugi trening) 115/1,1,1 2.(na każdym treningu): - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 3-4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8

nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg ladnie i juz ciezko ! podchwyt wasko 10/26kg 10/26kg 8/30kg 8/30kg ciezko jak diabli... uginanie rak z hantlami podchwytem 12/12kg 10/14kg 8/16kg dalej oszustwa...pompa !!! skasowalem jedna s z 15powt *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie [...]

[...] Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 ?? Czy masz coś lepszego? Mieszanka z tym Fbw:D hehe Pozdro:)

[...] b) zapomniałem(hantel do siebie w podparciu) 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: a) spięcia(crunch) 3 serie 12 powtórzeń Biceps: a) Uginanie przedramion ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) [...]

To może tak : A 1. Przysiad 3x 12-15 2. MC 3x 12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 12-15 5. Wyciskanie na barki hantlami siedząc 3x 12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x 12-15 tak może być?? a zestaw B?? jaki?? ???

2 hantlami to dużo nie zdziałasz , trochę dziwny pomysł żeby brać kreatynę dysponując tylko 2 hantlami i nie mając ławeczki ale to był twój wybór , trening jest podstawą musisz wiedzieć co robisz inaczej nici z tego będą.

[...] (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w opadzie (5po 8) 4.Kl.przenoszenie hantla za głowe (3po 12) Plecy chantel wiosłowanie (3po 12) ŚRODA: Superserie 1.Bary sztanga za karku [...]