hantlami

na kaptury szrugsy z hantlami/sztanga lekko uginaj w lokciach w koncowej fazie ruchu zeby jeszcze bardziej spiąc czworoboczny to lepiej 'wchodzi'

[...] pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy hantli 2s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: [...]

można klata + bic ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klata+tric, plecy+bic, dodaj przedramie a do treningu nóg dodałbym uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka zmienił bym na Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

[...] wolnego i tak zrobiłem, więc teraz już zaczynam z powrotem 3-4 tyg nie ćwiczyłem więc trzeba. Wczoraj zrobiłem trening jeszcze ogólny (wycisk, drążek, wiosło,biceps hantlami, ściąganie drążka wyc. górnego na triceps, wycisk wąsko skłony na ławce skośnej głową w dół z ciężarem) i mam choler.e zakwasy na całym ciele oprócz nóg nawet na [...]

[...] trening: 1. wejście na stopień 3x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12* 4.wspięcia na palce 30kg -30,22,35** 5.przysiad na jednej nodze 2x13kg - 3x12 6.skłony w bok z hantlami -13kg -3x12*** trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami, zrobiłam na zmianę 1 i 2 a później były *brzuszki - opuszczanie na przemian prawej [...]

[...] 12-6 pow - żurawie 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie sztangi do brody 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki tyłem 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze [...]

[...] / 77,5 / 77,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 55 / 72,5 / 90 / 90x2,5 / 80x7 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x7 / 13x7 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 7xMAX / 7xMAX / 7xMAX 6. Bebzon + na koniec zwis na drążku nachwytem - na max możliwości [...]

[...] rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty 1.Uginanie z prostym gryfem 2.Młotki z hantlami Trening B 1.Przysiad przedni 2.Martwy ciąg 3.Przysiad bułgarski 4.Podciąganie na drążku 1.Uginanie łamanym 5s Coś w tym stylu Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Uginanie ramion hantlami z supinacja 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Uginanie ramion młotkowo 8-8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 8-8 Wtorek: Plecy Podciaganie na drążku 4 razy z [...]

[...] Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko (12,10,8) Środa Plecy: Martwy (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Kaptury Bic: Uginanie ramion ze sztanga (12,10,8,8) Uginanie z hantlami sublimacja (12,10,8,6) Pt Barki: Wycisnkanie przodem (12,10,8) Wyciskanie tylem (12,10,8) I hantlami na boki (12,10,8) Nogi: Wykroki (12,10,8) Przysiady(12,10,8) [...]

Obciazenie nie bylo jakies duze 20 kg,z hantlami na barkach (pomiedzy jedna a 2 strona gdzie sa wlozone ciezarki.....)dzieki za odpowiedz,ale skad bede wiedzial ,ze akurat technika jest doskonala:/

[...] jem bardzo nie regularnie dosyć dużo słodyczy, normalne domowe obiady. Sporo się ruszam, lato; pływanie bardzo bardzo dużo jeżdżę na rowerze biegam gram w kosza itd. Zima też nie leniuc***e, jeżdżę bardzo dużo na łyżwach chodzę an chale grać w kosza itd. Bardzo proszę o podanie jakiś ćwiczeń i jak je wykonywać mogą być również z hantlami :P

[...] wężej), 3x12 3.Przenoszenie hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony boczne z hantlami 4x12 Środa (barki, nogi) 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4.Unoszenie [...]

[...] bo to są plecy Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje się kontuzjogenne. Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale [...]

[...] na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam . Płeć: [...]

[...] bułgarski jednonóż 3x10 hyperextensions skłony z obciążeniem 3x10 wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15 Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10 Piątek pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie [...]

[...] lat staż ok 1 rok problem polega na tym iż klata moją wgl się nie "poszerza" albo poszerza ale bardzo po woli i nie wiem w czym tkwi problem mam 173cm i 64-65kg trening masa na klate robie takie coś: Wyciskanie płasko 1 seria 10 2 seria 8 3 seria 6 4 seria 6 Skoks Górny hantlami 4 serie po 10 Rozpiętki 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 10 4 seroa 10

[...] barkach 12/10/10/8 -przysiad wykroczny ze sztangą 12/10/10/8 -wspięcia na palcach 3x12 -MC na prostych nogach 12/10/10/8 -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -rotacja zewnętrzna [...]

Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie(wyciąg górny nachwytem) 20/12/10/8 wyciąg górny chwyt neutralny 12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady (wykroki z hantlami) 20/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palcach barki: wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy unoszenie hantli [...]