hantlami

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do brzucha 3 x 10 z progresem Wioslowanie hantlem 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 z progresem uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10 Modlitewnik : 3 x 10 z progresem Piątek: Barki Wyciskanie zza pleców sównica 2 x [...]

[...] 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 65 / 80 / 80 / 80 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 Komentarze : 1. Niby dobrze, ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

Martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki oraz za kark, podciąganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą/hantlami po 4 serie 12/10/8/8 w zupełności wystarczy

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,zamiennie z podciąganiem końca sztangi w opadzie; klatka 2 ćwiczenia na maszynie potem przeszłam na sztange i rozpiętki z hantlami na ławeczce. Barki oczywiście 2 ćwiczenia z hantlami w 3 seriach. Biceps sztanga stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle. Triceps sztanga plus hantle. Na koniec brzuchy. [...]

[...] samo...Filmik Taiss jest ok, może motywować, ale Luk_asza...IMO to miał być filmik, który naprawdę zmotywuję do pracy A mnie np. nie motywuje to, że ktoś sobie popajacuje z hantlami i to nagra..musi być jakieś przesłanie. Widzę, że jak ktoś wygra w jednym konkursie i będzie chwalony to chvj z tym czy jego filmik będzie fajny czy nie musi wygrać [...]

[...] zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 8 6 Czwartek Nogi 1 Przysiad ze Sztangą 12 10 8 6 2 wypady nóg z hantlami 12 10 8 6 3 wspięcia na palcach ze [...]

[...] sztangielka w opadzie tłowia 2s Nogi 1. Przysiady na maszynie shmit 5s 2. Przysiady na hack maszynie wasko nogi 4s 3. Prostwanie nog w siadzie 3 s 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 5. Uginanie nog w lezeniu 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zagłowy 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3.Unoszenie sztnagielek na boki 3s 4.Unoszenie [...]

wątpię, ze przysiady z hantlami spowolnią wzrost chociaż o 1% Przecież to nie ma nic wspólnego ze sobą. Spowolnic wzrost moze np jakies pobijanie rekordow w martwym ciągu w wieku 13 lat albo w wyciskaniu na klate chociaż i tak to jakos masakrycznych skutków nie da (jeśli chodzi o wzrost)

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] był jeszcze zjadliwy, tylko w chooy suchy ***************************************************************** TRENING ŁAPY Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg Seria 4 45kg+14kg Seria 5 47,5+14kg Superseria B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich [...]

[...] w dół - sztanga 14 12 10 8 -hantle w górę - jw -rozpiętki 12 10 10 8 -wyciksanie wąsko na płaskiej 14 12 10 8 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 14 12 12 10 -francuz leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II Barki, nogi -Wyciskanie sprzed głowy sztanga - 14 12 10 8 -podnoszenie na boki [...]

z 20kg obciążenia były za 140/150 złotych, z 10kg za 50złotych, więc generalnie zależy,co byś chciał z tymi hantlami zrobić. Kurczę,z tą sztangą to chyba interes życia zrobiłeś Przez Neith zakochałam się w jednym gi atamy i gdyby nie szkoła,to już bym była jego szczęśliwą posiadaczką, a tak to lipa

[...] (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. [...]

[...] plecy szerokim uchwytem 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 (8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 (10-8) -Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 (10-8) -Wznosy barków hantlami 3 * 15 Czwartek: Nogi + Brzuch -Przysiady ze sztangą 6 (12-8) -Prostowanie nóg w siadzie 5 (12-8) -Uginanie nóg leżąc 5 (12-8) -Wspięcia na palce na maszynie 7 [...]

[...] sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 Proszę o skorygowanie Pozdrawiam Tom