hantlami

[...] 4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) [...]

Czy moglby mi ktos podac zestaw jakis dobrych cwiczen mozliwych do wykonania przy uzyciu hantli ?

"Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Domyślam się, że nie masz sztangi a szkoda chociaż hantlami też można. Chyba trochę za dużo ćwiczeń. Daj max 10 ćwiczeń wielostawowych na całe ciało i rób po 2-3 serie. Co do pytania to od razu trzeba przechodzić. Dieta wygląda dobrze ale nie jestem specjalistą więc się nie sugeruj.

[...] seria 380 funtow(174,8kg) 8powtórzeń Wyciskanie zza Karku - 5 seri 5 powtórzeń 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg) Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia Piatek Wyciskanie na barki 3serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) Extending Heavy [...]

[...] - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - arnoldki 3x10-12 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10-12 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - uginania ze sztanga 4x 10-12 - [...]

[...] 4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) [...]

[...] sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc NIE WIEM CZEMU WIECEJ SERII NIZ NA TRICEPS NP :> 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć JA BYM 1 CW. WYWALIŁ 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE [...]

biceps: modlitewnik gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x sztanga prosta - 2x superseria kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x [...]

Nie moge sie cos doczytac biceps: modlitewnik gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x -stały ciężar czy prog hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x -stały ciężar czy prog sztanga prosta - 2x superseria -stały ciężar czy prog; superseria z czym??? kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami -i to też objaśnij [...]

[...] 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - [...]

to rob cwiczenia na rasie,triceps...samymi hantlami podstawowe cwiczenia...tylko musisz tego chciec ,samo nie przyjdzie;)

Tomot, kiedy cwicze hantlami nie robir progresu, hmm sam nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o dobijanie po kazdej serii to robie to przy cwiczeniach z hatelkami, np. unoszenie hantli na laweczce robie hantla np 10kg (sam nie wiem bo nie sa oznaczone) i od razu jak koncze serie biore 5kg i robie jeszcze te patre ruchow ile sie da.

[...] PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem [...]

[...] ;) I mam pytanie, jak sie ma kreatyna do tego treningu?Zdawalo mi sie ze Zenon cos pisal ze moze pomoc:)W moim przypadku ->trening+trening na wyskok+x3 w tyg basen(tam ostre plywanie)+wieczorem machanie hantlami->czy przy takim treningu ogolnym kreatyna pomoze?:)Nie chce zrobic jakies masy bo gram w siate tylko wzmocnic sie ogolnie;)pzdr

[...] stajac na wysokosc szyji 3.podnoz sztange na wys glowy stojac Plecy 1.Na atlasie siedzac na nim sciagam drozek za glowe 2.siedzac na podlodze ciagne szurek do brzucha 3.hantlami tak zwane "pilowanie drewna" robilem to 2 azy w tygodniu sory za zawilosc mojego opoisu ale nie wiedzialem jak nazwac wiele cwiczen Michail jak mozesz to ocen i [...]

Podciagam ta sztaga krzywa stajac na wysokosc szyji hantlami tak zwane "pilowanie drewna" OMG Co to ma byc? wez luknij do atlasu jak mówi lukas... P.S. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-26 18:52:25

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]

jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to wydaje mi się że wyciskanie hantlami na skosie w górę wymaga więcej siły niż wyciskanie sztangi na płaskiej, a co do podciągania to czuję że elegancko mi wchodzi, poza tym w ostatnim cyklu nie miałem podciągania...

[...] 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na plaskiej - 3x10 jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 [...]