hantlami

[...] w tygodniu i po bieganiu robić 6 Weidera. Jeśli chodzi o mój trening na siłowni to ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata- wyciskanie na prostej 4 serie, na skosie hantlami 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na bramie każdego ćwiczenie robię po 4 serie. Wtorek: Biceps i triceps: na biceps uginanie ramion na gryfie łamanym [...]

[...] waze 75kg wyciskam 95kg na klatke chcialbym zwiekszyc swoja mase i byc wiekszym, mze cos doradzicie i poprawicie moj plan : niedziela: klatka lezac klatka skosna klatka hantlami rozpietki triceps hantlami poniedzialek: klatka lezac klatka skosna klatka skosna hantlami rozpietki biceps hantlami sroda: barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi [...]

[...] i teraz nie wiem dokladnie jak sobie to ulozycz ??? jest lepiej tak zrobic-->1. dzien: Barki sztanga siedzac motylki hantlami unoszenie ramion z przodu z hantlami 2. dzien: Barki tyl [...]

[...] na prostej z obrotem nadgarstka: 12X40kg, 11x50kg, 11x50kg, 12x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 9x55kg, 8x55kg, 9x50kg Biceps: Równoczesne uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka, stojąc: 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg Równoczesne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, stojąc: 12x25kg, 9x25kg, 12x20kg Środa: Plecy: [...]

[...] w kleku podpartym 8/8/8/8 Wznosy ramion w bok wopadzie tulowia siedzac 12/12/12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 Wspiecia na palcach stojac z hantlami 15/12/10/10 Przyciaganie kolan do klatki w zwisie 3s po 12 Dzien 3 FBW Przysiad bulgarski 8/8/8/8 T raise 12/12/12 Wyciskanie hantelkow na laweczce plaskiej [...]

[...] ta 98kg poniewaz robie ta technika od 60kg po 12ruchow 6 serii i podnoszę obciazenie co jakis czas i teraz jestem na 98kg i biceps ns łamanej 30kg 6 seri po 12 ruchow i hantlami 10 kg tyle samo serii sroda- barki na sztandze na siedzaco i hantlami na siedząco i plecy hantlami opierajac sie o lawke 2 cwicz na wyciagu i gryfem miedzy nogami z [...]

[...] 1,5 min. W czasie treningu silne pieczenie i puchnięcie, które po treningu szybko znika. SRODA Biceps + Triceps Czasem naprzemienie czasem razem Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 4x 12,10,8,6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 12,10,8,6 Uginanie młotkowe z hantlami 4x 12,10,8,6 Szczerze to nie lubię trenować bicepsów, [...]

[...]  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8;  Rozpiętki 4 x po 6-8; Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8;  Uginanie ramion na skośnej ławce (rozciaganie i pompa) 4 x po 8-12; WTOREK: Body part: Back:  Wiosłowanie ze sztangą 4 x 6 - 8; [...]

[...] coś przypominającego ławke Foto: http://i28.tinypic.com/343htlk.png http://i25.tinypic.com/20h3crn.png] Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela ZESTAW 1: Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie [...]

[...] 2.Ławka skośna wyciskanie hantelek 3.Ławka skośna rozpiętki 4.Ławka pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" WTOREK Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami na „MODLITEWNIKU" Uda: 1.Przysiady ze [...]

[...] Wiosło hammer 3x10 wyciskanie skos + 3x8 pompki na poręczach 3x8 rozpiętki hantle 2x10 wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 unoszenie boki hantli 3x10 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 Lower Shock francuz gryfem leżac 3x12 uginanie w tył 3x12 uginanie z sup. hantli 3x12 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 MC na prostych nogach 3x12 uginanie [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -spiecia brzucha 4x20 Pull -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -wykroki z hantlami 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -spiecia brzucha 4x20 Split: Trening 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] pytanie czy mój plan nie jest przeładowany? Poniedziałek Klatka + triceps Klatka : - wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - wyciskanie hantlami na plaskiej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na skosnej 4 x 10 - spinanie linek od dolu 4 x 10 - spinanie linek od gory 4 x 10 - Rozpiętki 4 x 10 Tric : - Franzuc 4 x [...]

[...] chciałbym wykorzystać ją do treningu nóg i bicepsów z modlitewnikiem. Tak wyglądałby trening: Wszytko po 4serie 6-12 powtórzeń. A Wyciskanie na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami Przysiady ze sztangą Wykorzystanie tego czegoś przy ławce xD Wyciskanie sztangi siedząc Wiosłowanie hantlami Wyciskanie francuskie Zginanie przedramion ze [...]

Trening Poniedziałek Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5serii Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Wtorek Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 5 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg [...]

[...] bo mam tylko ławkę plaska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury sztanga spięcia z przodu 3s max V. Kaptury hantlami spięcia z boku 3s max Środa (3 dzień) Brzuch: -Spięcia tułowia, -Na przemian jedna potem [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]