hantlami

[...] ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 13 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie po 13 TRICEPS -stojąc - wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 serie po 13 SRODA PLECY -stojąc w opadzie [...]

Staz???? Dlaczego triceps, biceps, barki i klatke cwiczysz 2 razy w tygodniu? Pewnie poczatkujacy. Polecam http://www.sfd.pl/temat18564/ , cwiczysz hantlami, bedzie to swietne przygotowanie przed masowka na silowni Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-22 17:12:35

Coz to jaka diete konkretnie byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje [...]

[...] snem. " hm czyli sie zmieszcze niby, 18 czy 18.30 a6w, potem kolacja, potem okolo 20.30 troche innych cwiczeni, najwyzej cos na drazku z brzuchem wlasnie lub troche hantlami ze 20 minutek, no i jakies poltorej godziny czyli okolo 22.00 spac czy czasem jak wazna sprawa 23.00 chociarz powinno sie jak najregularniej chodzic spac. W wt. i [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow (sztanga) -skłony dzien dobry 3x15 (sztanga) bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 (sztanga) -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 (sztanga) 4dzien : wolne dzien 5: nogi,barki -przysiady z [...]

superserie oczywiscie sa...bardzo dobrze wchodza 5-iateczki poprzedzone seria hantlami kaptury tez...ale kaptury robie z barami bo to chyba bardziej barki a nie plecy..? :)

[...] – 12 pow. Odginaniena ławeczce Czwartek Nogi: Przysiady martwy ciag na prostych nogach wykroki wspiecia na palcach Bicepsy: Ugnanie rak ze sztanga ugnanie rak z hantlami siedzac mlotkowe uginanie ramion w pod porze o kolano Piątek Barki: wyciskanie z kaltki piersiowej sztangi unoszenie ramion bokiem szrugsy wyciskanie hantli [...]

co chcesz robić tymi hantlami, bo jeśli walke z cieniem to nie polecam <za duży ciężar> ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać [...]

Ja bym proponowal zrobic triceps hantlami np wyciskanie francuskie siedzac. I poszukaj w wyszukiwarce bylo o tym sporo.

[...] const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 podciąganie się na drążku const. 3x12 2 podciąganie [...]

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]

Jw, technika najwazniejsza, rob cwiczenia hantlami

czy ktosw mogłby mi pomodz w ułozeniu planu treningowego bo nie mam pojecia jak sie za to zabrac ! Ćwicze 2 miesiące, staram sie systematycznie, waże 65 kg przy wzroście 175. Dusponuje ławką, trzema gryfami i hantlami. Mógłby mi ktos pomodz uło.życ plan pod ten sprzęt ? z góry wielkie dzieki i pozdro

czy trenowanie w domu hantlami moze spowolnic rosniecie!!!!!! z gory dzxiekuje za odpowiedzi

[...] taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 15-12 pow. 3 serie szrugsów po 15-12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej po 15-12 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 15-12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg [...]

[...] mnie ostatnio jedno krótkie pytanko... Czy faktycznie nie warto zaczynać cyklu kreatynowego (jabłczan...), jeśli nie ma się odpowiedniego stażu? Tzn. ćwiczę już kilka lat z hantlami i sztangami (nie są to jakieś piorunujące ciężary..., ale zawsze.) , ćwiczyłem capoeira, etc. ale nigdy nic na poważnie na siłce. I teraz również nie chodzę na [...]

[...] . przejdę do jakiegos przykładowego treningu. zacznij np od modlitewnika 3 serie po 10 powtórzen nastepnie hantle z supinacją nadgarstków 3x po 12 a na koniec uginanie hantlami chwytem młotkowym lub na wyciagu 3x po 12. co do tricepsu francuskie wyciskanie siedząc z hantlem lub leżąć ze sztangą 3x 12, 10, 8 nastepnie polecam wyciag [...]

[...] - modlitewnik na stojaco z gryfem prostym 8/8/8 ---- 2 dzien ---- Plecy: - wyciag pionowy 10/8/8 - wyciag poziomy 10/8/8 - podciaganie sztangi pod zebra 10/8/8 - spiecia z hantlami lub gryfem stojac (kaptury) 10/10/10 Triceps: - prostowanie przedramion nadchwytem do dolu 8/8/8 - wyciskanie francuskie lezac 8/8/8 - prostowanie przedramienia ze [...]

Rozumiem.. Niestety nie mam możliwosći ćwiczenia na siłowni ale ostatnio zaczalem ćwiczyc conieco hantlami.. robie mniejwiecej tak samo jak A6w. tylko ze 2 cwiczenia jedynie... do tego wieczorami biegam... ostatnio przed cwiczeniem polykam tabletke L-karnityny... myslicie ze to pomaga spalic tłuszcz??

[...] lub inne wynalazki by coś dały. Co do ćwiczeń: Pewien konkurencyjny serwis (nie wymieniam nazwy z powodu regulaminu) ma altas ćwiczeń, bodajże na 900+ ćw, pogrupowanych w/g tego na jakie grupy mięsni są przewidziane ORAZ w/g wymaganego do nich sprzętu - w tym na hantle. Samymi hantlami można zupełnie przyzwoicie zacząć ćwiczyć, co Ci polecam.