sproboj blizej szyi "odbijac" sztage , moze pomoze , jak nie to handelki , tylko pamietaj przed handelkami 2 razy lepiej sie rozgrzej bo 2 razy latwiej o kontuzje
[...] do końca "ścisnąć" zeny założyć na hantelkę, jest to dobry sposób bo nie zsuwa sie ciężar, może trochę jak zacznie sie tym rzucać albo nie wiadomo jakie ruchy szybko można zmienić ciężar. ja zdecydowałem sie kupić te handelki bo miałem je w promocji bez zdanej wysyłki za 40 zł bodajże, 10 kg zestaw, myślę ze to była okazja. pzdr.
Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]
[...] na siłowni : około 1 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, handelki, wyciąg, drążek, sztanga łamana, ławka 7 poziomów + z modlitewnikiem Dieta : będę układał Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna
Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]
[...] nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE w domu orbitrek , handelki po 1kg, skakanka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak się motywować?? Znajdź partnera treningowego!! będziecie ze sobą zdrowo rywalizować dzięki czemu będzie motywacja, do tego filmiki na yt, znajdź swój ideał sylwetki w gogle i obiecuj sobie, że kiedyś taki będziesz. Co do treningu - trening domatora lub zakup sztangę handelki i ławkę :)
9 to dobry wynik? caly czas mam obawy co do mojego tycia, że sie rozleje na brzuchu zwlaszcza i bede chudy w lapie i opona na brzuchu. jak tego uniknąć? nie majac opcji trenowac na silowni, ewentualnie mam handelki 2,5 i 10kg z przyrządów jakichkolwiek.
a wiec cwiczyc hmm tak szczegolnego planu cwiczen nie mam mam laweczke w domu razek handelki wiec troche bicepsa nogi bo to akurat dla mnie wazna sprawa na laweczce tak ok 10 serii 60 kg i hantelki 5 serii 10 powtorzen 5 kg + drazek serie maja po 10 powtorzen ale jak mowie niestety regularnie cwiczyc nie moge bo w szkole siedze roznie a w pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12/10/8 [...]
Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 [...]