hammer

02/05/2010 A1. Incline hammer curl 12.5kgx17: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest A2. Decline triceps ext. 10kgx20: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest B1. Lateral DB raises -seated 10kg: 12/12/12 no rest B2. Lateral DB raises -standing 5kg: 12/12/12 no rest B3. Lateral DB raises -standing 3kg: 12/12/12 90s rest

08/05/2010 A1. Incline hammer curl 12kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest A2. Decline triceps ext. 12kg : 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest B1.Bent over lateral raises: 12kg: 12/12/12 60s rest B2. Up right-row: 12kg: 12/12/12 60s rest Znow ten sam zestaw cwiczen bo pracuje sobota i niedziela i musialem trening w pracy zrobic. Ciezary [...]

23/09/2010 Behind neck press: 10kg x3x3x3x3x3x3x3x3 B1. Incline curl: 20 x5/x5/x5/x5/x5 17.5kg x5/5/4/4/5 B2. Dips: BW x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Scott hammer: 12.5kg x5/x5 / 15kg x4 C2. Seated French DB: 10kg x3x3x3/x3x3x3

27/09/2010 A1. Behind neck press 25kg x5/x5/x5/x5/x4 B1. Dips 82+27.5kg x5/x5/x5/x5/4 B2. Incl curl 10kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Seated DB french press 17.5kg: x5/x5/x5 C2. Scott Hammer curl: 7.5kg x3x3x3/x3x3x3

Elo splitx,i jak tam Ci poszło na maturach?jeśli można wiedzieć ile % z polskiego?no i powodzenia w środę na angielskim,dałbym Ci kopa na szczęście ale przez neta to . Dziś pierwszy dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku [...]

jeszcze przypomina mi się komedia "The Hammer", 40 letni bokser amator startuje w kwalifikacjach na Olimpiadę http://www.youtube.com/watch?v=d4kIXXCSwt8

[...] 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p - wyciskanie jednorącz płasko "hammer" 2x -pompki na poręczach 4x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d25aa82af143508e7ced02d59964ab.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-27 20:03:39

[...] lepiej jest gorzej... - Wioslo sztanga 3x10x75 W ostatnich powtorzeniach prawie pionowo stalem, chyba wroce do Pendlay Row, tam bardziej nad technika panuje. - Cos jak hammer do 5x77kg dwuracz Maszyna imitujaca hammera. Podobna, ale nie to samo. Zaczalem od 2x10x41 i dodawalem co serie sztabke ujmujac jednoczesnie powtorzen. - OHP [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

Strefa południowa Krak-Sport Biniaś Jerzy Junior Krzywaczka 515 888-911-831 www.kickboxing.of.pl Orion Kraków Piwowarski Julisz Kraków, ul. Topolowa 13 601 414 818 www.kickboxing.malopolska.pl Smok Kraków Szarek Jacek Kraków, ul. Bieżanowska 232 (012) 658 53 30 www.smok.otwarty.pl Ring Kraków Adamski Wojciech Kraków, ul. Kluczborska [...]

[...] flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 8x 5kg/r 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x Miska nie byłaby zła, gdyby nie obiad u mamusi ;P Jutro pomiary i od jutra [...]

[...] flip flop 10x 5. "rowerek" 50 6. sumo 10x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 8x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 10x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 10x5kg/r 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x Plany były , że 2 serie ale syn się obudził i już było "po zawodach"..... a szkoda, bo dobrze [...]

a mi ma przyjsc do konca tyg. paczuszka prosto z sfd juz niemoge sie doczeka 2x mono vitala (1 dla kolegi) 1x aakg vitala tauryna vitala 6x baton trec hammer 2x gainer 10 w saszetkach i po 1 saszetce 20 i 30

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Ostatni trening przed 7 dniową przerwą i kolejną fazą treningową ;-) Przerwa jest tak potrzebna w 70%, myślę że z 2-3 tygodnie jeszcze bym ujechał, ale czas się ponaprawiać. Aktualna waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43 %-) Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg 1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg 1b.Barbell row 5x5 95kg [...]

yhy ;-p ,powiedz mi czy na pako jest hammer na klatę wiesz ocb ?:d

[...] zakończenia redukcji, waga urosła o 4kg, z 88kg na 92kg. A wydaje mi się że forma się poprawia :-) Trening plecy 26.07.2019 1. Ściąganie jednorącz z góry na maszynie typu hammer 3 serie wstępne 25-15 powtórzeń, 2 serie właściwe 15-12 powtórzeń 2. Podciąganie szeroko z pomocą maszyny 5 serii właściwych w zakresie od 15 do 12 powtórzeń 3. [...]

plan jest fajny, płaska, dodatni, ujemny, hammer press, rozpiętki i po 3 na biceps triceps

Black clouds on the horizon Great thunder and burning rain His chariot pounding, I heard the heavens scream his name I watched as he shouted To the giants that died that day He held up his hammer high and called Odin for a sign

[...] + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego uginania + maly ciezar w super serii do mlotkow, w 2 i 4 odwrotnie Pompki na poreczach + odwrotne pompki + hammer w gigant serii 3s (20+20+12 16+16+12 12+12+8) Brzuch na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to [...]