Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]
[...] Brzuch + 45 min bieżni (tętno 130) a) Plecy Podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Maszyna typu hammer 3 serie b) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie c) Brzuch Unoszenie [...]
[...] to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 2x13, 2x21 uginanie jednorącz modlitewnik 2x5, 2x21, [...]
[...] czy po prostu jeśli będę się czuł zmęczony to zrobię wolne ) Przykładowy trening np. pleców MC 4-5s, 10-6p Wiosło sztangielką 4s, 12-8p Wiosło sztangą 4s, 12-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj [...]
maszyna typu hammer - bezie wszytko na filmie :-) wszystkie ostatnie treningi nagrywam :-) będziecie mogli dokładnie zobaczyć jak trenuję :-) musicie chwilę poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 [...]
Caly weekend nad projektami, dzisiaj 6 h stania pod salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po [...]
15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]
norbi3011cule - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]