hammer

[...] x 12,10 - wiosło sztanga 4x8 - 60,80,100,120 - seated cable rows 97.5x12, 110 x8, tutaj dodane - ściąganie rączki wyciągu podczepionej do Hammer pionowego(robię od jakiegoś czasu, Suker niedawno na filmiku to pokazywał) - 1xrozg, 70x14, 85x10,tez dodane - narciarz 3x15-13 - cable curls 3x15-12 - seated hammer curls 3x20-12 Jutro dniówka i dnt

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

[...] ze lody wjezdzają, to nieco wiecej :D Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x10, 65x11 4. hammer z dołu jednorącz - 60x9, 50x10 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 32.5x12 6. mcnpn na smithcie - 3010 80 x 12,12 7. ściąganie z góry jednorącz - 4011 - [...]

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]

[...] Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 62.5x9, 50x11 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12 6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12 7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- [...]

[...] 5-6....ale jak 23-24 już tupta to już lipa. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 65x10, 55x11 5. Wiosło ze sztanga- 2x rozgr. 120x8 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 9 + rest pauza x5 7. mcnpn ze sztanga 3010 120x8, [...]

[...] i poszedl ale asekurant mi się trafił średni i pomoc za szybko poszła, w regresie +2, 5 kg i + 1powt., dalej unoszenie z linka i ostatnia mega ciężko z test pauzą., dalej w hammerse na barki już 10powt ciężko na 50kg, jeszcze na stronę jakieś 1.25/2.5 dołożę i może być ciężko koło 10 się zakręcic. Lekko klatka dzisiaj na hammerse Górnym ale [...]

[...] na styk w 10 się wbiłem jak wyszedłem że sklepu. Wszedł trening pull 1.face pull - 3010 3x14-12 2. Uginania leżąc 3x20-15 3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 + [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x50kg / 15x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x102,5kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x52,5kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 14x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg + 2szt / 13x84kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x82,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 2szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x90kg / 10x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 4szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x55kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 6x57,5kg / 15x42kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 15x18kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 12x70kg / 15x60kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x28kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 9x15szt / 13x12szt 3. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x6-8 2x10 x75kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x891g / 15x77kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x28kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 9x15szt / 13x12szt 3. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x6-8 2x10 x75kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x891g / 15x77kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, [...]

1h 45min czekania-.- bez komentarza panowie, bez komentarza;)) po walce z starymi babami, zaplakanymi dziecmi, zafajdanymi jpkami udało mi się:D mam zwolnienie do konca tygodnia ale dalej nie wiem co mi jest...tak wygladała rozmowa -co mi jest -nie martw sie bedzie dobrze - ale co mi jest? -wypisze leki <pisze> -prosze bierz tyle i tyle - no [...]