Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze plecy dziś przecwiczone :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie Hammer 4 serie Hammer 3 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48928351754527767389.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]
[...] - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 w tej serii weszło dość ciężko.... Klatka HAMMER 220kg x 5 x 4 serii
Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]