hammer

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie [...]

Sobota-04.09.2021 Masa tydz.15 Dzisiaj mega fajny dzień :-) Z rana wyjazd do Sosnowca gdzie wraz z szwagierką i jej chłopakiem mieliśmy skakać z 80m. Mega fajna przygoda i na pewno zapamiętam to do końca życia :-D /SFD/2021/9/5/c20ee4c713af4a84876fd15f08b13284.jpg Wieczorem wpadł trening,Push. Ojj fajnie się trenowało,pompa dzisiaj [...]

Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]

[...] 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie [...]

[...] 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Poniedziałek-13.09.2021 Dzień niby spoko ale za to trening średni,jakoś dzisiaj bez weny. Może jutro będzie lepiej :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni [...]

Czwartek-16.09.2021 Powrót do starej kaloryki i od razu lepiej się żyje %-) Nabicie dzisiaj na treningu takie,że masakra:-D Barki poszły średnio za to łapy już idealnie:-P Jutro w planach nogi %-) I atak na 180kg:-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Piątek-24.09.2021 Wczorajsza wypiska. Trening poszedł z rana, akurat średnio się trenowało bo to 3 dzień treningowy ale w sobotę nie dam rady trenować więc nie było wyjścia Raczej trening może poszedł w miare okej jedynie OHP nadal średnio.Siłowo jednak te barki odstaja i to sporo. Reszta dnia to juz spędzanie czasu z młodym itp. DIETA DT 1. [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Poniedziałek-4.10.2021 Trening z rana i poszlo dobrze,pompa aż do przesady %-) Później trochę odpoczynku,szykowanie jedzenia i do pracy. Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, [...]

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Niedziela-11.10.2021 Dzisiaj z rana trening,jak to bywa w niedziele strasznie mi się nie chce z rana wybrac na ten trening %-) Jak juz rusze to jest w miare okej. Siłowo minimalnie do przodu. Reszta dnia to odpoczynek i korzystanie z ładnej pogody więc sporo spacerowaliśmy :-) Tutaj wrzucam fotkę z wczoraj po treningu Pull żeby nie było nudno w [...]

Sroda-13.10.2021 Nic ciekawego dzisiaj się nie działo. Praca,trening i tyle :-P Sam trening fajny,pompka elegancka %-) Jutro nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING BARKI+RĘCE [...]

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]

Piątek-22.10.2021 Dzisiaj trening z samego rana bo później parę spraw do ogarnięcia. Poszło przyjemnie, pompka jak to przy łapach fajna :-) Reszta dnia to już odpoczynek przed jutrzejszymi nogami :-D DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. [...]