Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8
[...] PULL z bratem, ktory wraca do ćwiczęń po przerwie. Skasował mi sie post z ciężarami więc po krótce: wiosło półsztanga (waga talerzy) 12x110kg / 14x82,5kg wiosło oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off wiosło jednorącz hammer: 2x 62,5kg 12pow i back off szrugsy db: 17p i 10p 50kg prostowniki tył barku na maszynie plecy totalnie [...]
Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode .... https://iv.pl/images/37515ee37e9ab1ad7de8ae45727ec314.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]
Poniedziałek 23.09.2019 Nogi - hammer na pośladki + przywodzenie - aktywacja - hammer SQ - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko hantlami - uginanie leżąc - łydka siedząc Cardio orbitrek 40 min avgHR 123 znowu siatkówka mi pomogła w cardio, ale kurcze zostały tylko dwa mecze, nie wiem jak ja redukcje dokończę [...]
Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek
PONIEDZIAŁEK Waga rano po dwudniowym grilowaniu ....111.1kg ;-D ile zostanie do jutra po dzisiejszym pracowitym dniu ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 175kg x 3 ostatni ruch stop 185kg x 3 ostatni ruch stop 195kg x 3 ostatni ruch stop , tym razem końcówka ciężko 200kg x 1 bez stopu 207,5kg x 1 bez stopu , trochę [...]
Dzień 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie [...]