hammer

[...] pod koniec :-) a na papierze takie niby nic ;-D Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie hammer leżąc 2S 8-10 10-12 tempo 3-1-0-1 3. rozpiętki na bramie 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 6x5 powt 4. wznosy [...]

Poniedziałek 08.02.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 16x60 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x135 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x120 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x90 [...]

[...] PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | 10x105kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x115kg | 10x115kg 4. Szurgsy ze sztangą z przodu na maszynie 10x290kg | 10x290kg | 15x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

[...] i na zakupy na targ po zapas wolowinki i mieska dla pieska pull unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik [...]

[...] wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x5, 250x8, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją [...]

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

[...] na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x100kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 10x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | [...]

[...] 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 13 szt x 8, 16 szt [...]

04.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg 2.Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 4x15x6kg 7.Modlitewnik [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 157x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30xi9, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

04.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12 170x7/6 2. Chest supported row: 20,40,60x8 75x8/9, 7+1 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x11/12 P 10/11 L 65x7/8 PL 4. Przyciąganie V: 140,160x10 180x11/12 190x9/10 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x15 70x5-5-5-5-3 (15 Rest) 6. Modlitewnik 1h: 85x8,8,8,8/9 7. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + 1s bo + RP 7x10 / 12x0 1. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75 3. Wiosło nachwyt smith 2x8-10 + 1s bo + RP 10x100 / 10x100 / 14x85 + 5x + 4x 4. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / [...]

[...] 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 kg- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8 kg - 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10 kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 - 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p + [...]

[...] hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i pewnie jeszcze coś by się znalazłono i kilka bieżni, rowerów, stepper itp. Za myślę miesiąc dobry bede mieć [...]

[...] /SFD/2021/2/3/6c7ba59dbd704a72ab6e663ada12806a.jpg Cardio 02.02.2021 /SFD/2021/2/3/35fa3c58292340959db10387195efc30.jpg Wczoraj zamknęliśmy pojemność na hack sq hammer. Nie ma węższych "placków", więc pozostaje jeszcze dodanie gum lub dodawanie powtórzeń i serii ;-D. Nogi przeorane wzorcowo :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] suma się zgadzała waga na czczo 125,5 i 126kg dzisiaj push Wyciskanie sztangi smith skos dodatni 100x15 140x12 160x8 180x4 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie hammer skos 4x12-8 wyciskanie glowa w dół 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 prostowanie ramion chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie [...]