19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]
[...] hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo 9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo
[...] rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki) 3 x [...]
Sobota-18.07.2021 Masa tydz.8 Wypiska z wczoraj bo już nie miałem sił %-) Po ostatniej noce od razu na zakupy a później położyłem się na ok.2h bo musiałem opiekować się młodym. Był dosyć marudny więc więcej nie pospałem %-) Trening na szczęście poszedł ładnie,pompka przyjemna.Reszta dnia to już odpoczynek. Wieczorem miał wleciec jakiś film ale [...]
[...] mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x12-8 wypychanie platformy z góry 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i [...]
Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]
Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20
[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]
Tymczasem dzisiejszy pull - mimo, że nabiło to siłowo gorzej niż na końcu redukcji z gorączką, ale po Sopocie w sob i nied zamiast rzucić się na jedzenie to rzuciłem się na alko i inne wesołe substancje }:-(, w pon pokutowałem, a od wczoraj już normalnie treningi i kardio, ale czuć dalej osłabienie. Tak jak mówiłem treningi do końca tygodnia bez [...]
13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]