hammer

[...] 3b. SS one arm DB row 3x12 (24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (30kg) 4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (6kg) 5a. SS rope upright row 2x12 (20kg) 5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (20kg) 6a. SS dips 3x8 (mc/mc/mc) 6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) 7a. SS incline DB curl 3x10 (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 [...]

[...] (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (35kg) (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (40kg) (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (22kg) (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (10kg) (9kg) Fajny trening mimo ze na lekkim niedospaniu, juz weekendu czekam zeby sie wreszcie [...]

[...] (34kg)(32kg)(30kg) 4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (7kg) (7kg)(7kg)(6kg)(6kg) 5a. SS rope upright row 2x12 (23kg) (23kg) (23kg) (23kg) (20kg) 5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (27kg) (25kg)(24kg)(22kg) (20kg) 6a. SS dips 3x8 (+4kg) (+3kg) (+2kg) (mc+1kg) (mc/mc/mc) 6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) [...]

DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (30kg) 3. Pec dec 4x15 (23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (32kg) 5. DB front raises 4x12 (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) No, przeliczylam sie dzis z tymi unoszeniami na łydki, dalam rade takie naciagane ok. 25 powt, trzeba [...]

Wczorajszy DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (20kg) (20kg) (przez pomylke zrobilam ze sztanga, 46kg) (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5 kg) (32,5kg) (32,5kg)(32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (29kg) (29kg)(27kg) (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (35kg/32/32/32) (35kg) (35kg) (34kg) (32kg) 5. DB front raises [...]

CZWARTEK 12 STYCZNIA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu [...]

CZWARTEK 19 STYCZNIA Tak jak pisałem wcześniej zjadłem jedną kapsułkę FINAFLEX PX , do tego tradycyjnie 2 caps ARGI POWER , mała miarka NAPALM ,porcja VITARGO , 10g BCAA SFD 8:1:1 Rozkręciłem się wyjątkowo szybko bo po 15-20 minutach byłem już spocony.... Kiedy brałem takie samo zestawienie ale zamiast FINAFLEX jadłem 2 caps THERMOSPEED , było [...]

WZOREK--- HAMMER.,Rozpietki masakra 8-O ,z takim ciężarem 8-O Napisałeś że podczas wyciskania mocno pracujesz nogami ,a tutaj na hamerze widać jak stopy ''chodzą'' ,odrywają się od podłoża :-?

PONIEDZIAŁEK 30 STYCZNIA Wrażenia po wypiciu REDLINE całkiem sympatyczne 8-) wkrętka trzymała przez cały trening..szkoda tylko że z rozpędu wziąłem również jak zwykle ARGIPOWER . Klatkawyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 2 205kg x 1 210kg x 1 strasznie styrany triceps po [...]

ŚRODA 3 MAJA Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno [...]

PONIEDZIAŁEK 8 MAJA Tak jak było w planie ,dzisiaj rozpocząłem nowy mini cykl treningowy....ciężary rozpoznałem w tamtym tygodniu. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej,nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 7 ostatni ruch ze stopem , miało być 8 razy ale walnąłem się podczas liczenia ;-D jutro wkleję [...]

CZWARTEK 11 MAJA Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 130kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 160kg x 3 160kg x 3 te dwie ostatnie serie nie były w planie , bo miało być 4 serie na 150kg Klatka HAMMER 180kg x 6 x 4 serie Po dzisiejszym treningu widzę że muszę zmodyfikować system...w niedzielę usiądę i coś rozpiszę , [...]

PONIEDZIAŁEK 15 MAJA Waga rano 103,8kg Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 jak widać zmieniłem ciężary i ilości powtórzeń rozgrzewkowych...rzadko to robię ale zdarza się 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 ciężko było ale weszło..;-D Klatka HAMMER 200kg x 5 x 4 serie Nogimaszyna na czwórki , [...]

PONIEDZIAŁEK 22 MAJA Waga rano 103,3kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 tylko 2 powtórzenia ,brakło pary w łapach do całkowitego wyprostu prawej ręki ;-D Klatka HAMMER 210kg x 5 x 4 serie Trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i ......na grilla do teściowej ;-D

Od kilku dni moja dieta oscyluje między 6500-7000 kcl ;-D co powoli zaczyna się przekładać na wzrost wagi....LUBIĘ TO ! WAGA rano 109,9kg We wtorek zrobiłem bardzo ciężki triceps , dlatego dzisiaj miałem lekkie obawy przed wyciskaniem leżąc....jednak nie potrzebnie. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x [...]

CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj wizyta kontrolna u lekarza i niestety jeszcze przedłużył antybiotyk , chociaż jest zdecydowanie lepiej niż w zeszły poniedziałek.. Wyglada na to że jednak nie pojadę na Ligę do Łodzi w tą niedzielę , ale zrobię jeszcze trening w czwartek....wtedy decyzja na 100% w którą stronę ? Odpowiadając na prośbę ajazy , wrzucam filmik z [...]

Daaawno mnie tutaj nie było....ale postanowiłem się uruchomić. Jest plan żeby wystartować na ME WUAP w Pabianicach 12-16 czerwiec. Nie ukrywam że impreza takiej rangi w Polsce zawsze jest atrakcją dla zawodników , tym bardziej że zapowiada się mocna obsada z poza granic. A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich [...]

No cóz wygląda na to że moje treningi będą teraz , wyłacznie na klatkę... Mam tak bardzo zawalony cały dzień że wracając wieczorem do domu , czasami zrobienie treningu mijało by się z celem. Postanowiłem że na pewno bedę trenować co 3 dni....tylko klatkę. Co z tego wyjdzie to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy [...]

SOBOTA Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach [...]