górski

[...] Runaway i tyle. Poza tym lokalne biegi OCR, które może mają łatwiejsze przeszkody, ale za to klimat i atmosfera super, często też teren ciekawy. Do tego pewnie jakieś typowo górskie OCRy i spróbuję w końcu Spartana, najpierw na 20km a za jakiś czas (może rok, dwa) Spartan Ultra. Jak będzie czas i zdrowie to górski bez przeszkód na dystansie [...]

[...] Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton nie na moje nerwy, nie bawi mnie to zupełnie. W każdym razie dobrze, że dziś odpuściłam, bo od rana jakieś problemy żołądkowe, [...]

Maratonu nie planuje, chyba że za parę lat górski :-D W biegach przełajowych i górskich podobno bazuje się na czasie i przewyższeniach a nie na kilometrażu, tak piszą w mądrych książkach ;-) I jeszcze mi się przypomniało o takim fajnym treningu od trenera gdzie intensywny bieg był przeplatany różnymi ćwiczeniami, np. 3 minuty biegu 1 minuta [...]

[...] się działo i było ciekawie :-) Jeśli chodzi o najbliższe plany, to skupiam się teraz na treningu i przygotowaniach do biegu Barbarian Race w Ustroniu na jesień. Bieg trudny, górski. Dlatego planuje sporo biegania po górkach i podbiegów. To jest główny cel w drugiej połowie sezonu. Cały czas chce też wzmacniać chwyt i poprawiać technikę na [...]

[...] Jako przykład podał Grom Challenge, który nawet przez organizatorów jest nazywany biegiem terenowym, więc to zupełnie inna dyscyplina (to tak jakby porównywać maraton górski i bieg na stadionie na 5km ;-) ). Tak mi się skojarzyło, bo akurat pojawił się ostatnio wpis sędziego głównego MP, członka zarządu OCR Polska i organizatora biegów, w [...]

[...] wcale mi się nie chce ćwiczyć siłowo i na przeszkodach. Zobaczymy czy to się zmieni po urlopie ;-) W tym sezonie w planach jeszcze trzy biegi - RMG, Barbarian i krótki bieg górski. Ten ostatni tak żeby zobaczyć jak to w tych górach jest ;-) od tego czy mi się spodoba zależą plany na przyszły sezon. Może jeszcze MP o ile się odbędą, bo termin [...]

[...] przy okazji, nigdy nie są celem same w sobie ;-) Fans ja się dopiero niedawno rozkręciłam, wcześniej musiałam zwolnić tempo. Udało mi się m.in. załamać kostkę w 6 miesiącu ciąży %-) Nadinka bieganie jest priorytetem, bo głównym celem na przyszły sezon będzie bieg górski 50km :-D Trening góry staram się robić regularnie, ale różnie to wychodzi.

[...] się wyprzedzać, trochę mnie to irytowało. Na pętli z obciążeniem widziałam, że dziewczyny są spory kawałek za mną. W dół biegłam na maksa, chciałam sobie zrobić porządny górski trening ;-) Pierwsza przeszkoda poszła bez problemu, ale czułam tutaj ogólne osłabienie. Filmik mam w postaci nagranej relacji ;-) https://youtu.be/9sb7K9Uz8NY Później [...]

[...] smakach. Jednak nie są to ważne, priorytetowe starty. Na przyszły sezon jestem już zapisana na UTM 45 i na pewno chce wystartować w Szczebel Cup bo to chyba najtrudniejszy górski półmaraton (najlepsi facecie potrzebowali nieco ponad 3h na pokonanie trasy 88-O ). Oprócz tego chciałam wybrać jakiś dłuższy bieg, tak 50-60km, ale z przyczyn [...]

Zawsze najgorzej zacząć ;-) Tak wygląda póki co mój kalendarz: Grudzień 4.12 GPK 23 km etap II Styczeń 8.01 GPK 23 km etap III 15.01 Pogórzański Bieg górski 23km (?21.01 NH Zima 5km) Cykl NH w sumie fajnie się biegało, ale tu raczej będę w ostatniej chwili decydować czy pobiegnę, bo nie zawsze mi te daty pasują. Luty 5.02 GPK 23 km etap IV [...]

[...] ulicznych, najlepiej biega mi się w lesie, z dala od ludzi, świateł, samochodów. I za każdym razem jak oglądam Twoje relacje z zawodów to zaczynam mieć chrapkę na jakiś górski bieg, szczególnie ze zarówno moi rodzice jak teściowie mieszkają na południu Polski. Niech tylko młody się trochę usamodzielni, bo na razie to zostanie z tata na [...]

[...] zmienić trochę plan i włączyć więcej szybkich biegów, bo to jednak nie jest długi bieg, w okolicy 2h żeby łapać się na podium (k40 jest mocno obstawioną kategorią w biegach górskich, szczególnie na dystansie półmaratonu). Albo traktować sobie te półmaratony treningowo, bez liczenia na jakieś dobre wyniki i skupić się na przygotowaniach do ultra. [...]

[...] zajmuje np. 45 minut a nie ponad godzinę. Przyznam że byłam mocno zdziwiona tym, że ktoś kto trenuje głównie do biegów na 800m i biega po bieżni jest w stanie ukończyć górski bieg 30km na podium. Co do efektywności to jeden z trenerów podał taki przykład - jedna metoda pozwala pobiec 10km w 50 minut a następnie poprawić życiówkę na 48 [...]

[...] mleczanowym było 4:19 a biegi pod progiem w S4 (tzw. 3 zakres) wychodziły w przedziale 4:19-4:35. Rekord na kilometr z tamtego okresu to 4:10. I potrafiłam również pobiec górski bieg z przeszkodami na dystansie 20-25km czyli wytrzymałość też była. Odcinki na treningu typu 5x1km robiłam po 4:20-4:35. Obecnie tempo na progu mam 4:37 a S4 to [...]

[...] regularne starty w górach i krótkie dystanse na GPK, niż bieganie długiego dystansu GPK. Do zawodów UTM i tak już nic nie zrobię. Za niecałe 2 tygodnie mam jeszcze jeden górski bieg 27km i zobaczymy jak będzie, przynajmniej porządny trening na górkach wpadnie i jedzenie będę testować. Górę może coś lekko poruszam jeszcze przed Runmageddonem, [...]

Jak przystało na porządnych alko-himalaistów ;-) wyskoczyliśmy w góry na 3 dni - tym razem padło na domek w górach bystrzyckich - Osada Górski Potok w Starej Łomnicy. W sumie z polecenia tam trafiliśmy. W piątek na wieczór przyjazd i od razu na Spa - bala z gorącą wodą na świeżym powietrzu, sauna i grota solna - rewelacja :-)) W sobotę śniadanie [...]

Daleko nie mam, ale czasu brakuje na samotny wyjazd, a z dziećmi to cała wyprawa ;-) We wrześniu jestem zapisana na jakiś bieg górski, może będą ładne widoki :-)

Polecam spróbować adaptogenów. Np różeniec górski, ashwagandha. Jeżeli jednak masz zmienny tryb pracy, to może być ciężko. http://potreningu.pl/articles/2318/jestes-przemeczony-zyjesz-w-ciaglym-stresie-te-suplementy-moga-ci-pomoc http://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha [...]

Nie spotkałem się z zaleceniami stosowania Różańca górskiego przed snem. Podobnie jak i w celu uzyskania efektu pompy mięśniowej. Ekstrakt z różańca stosuje się przede wszystkim w celu poprawy chęci do życia, a co za tym idzie również i treningów. Według badań sprawdza się on w tym celu podobnie, a nawet lepiej jak leki przeciwdepresyjne, bez [...]

W tym momencie kiedy zaczynam pisać te słowa do Wielkich Derbów Śląska pozostało 55 godzin, więc temperatura powoli sięga zenitu. Przeczytałem felieton mojego kolegi po piórze, a przyjaciela prywatnie i nie wypada się z nim nie zgodzić w wielu sprawach. Nie wiem dlaczego po raz drugi, ktoś w odpowiedzialnej za te sprawy komórce PZPN-u wyznacza [...]