górnej czesci

A ja mam pytanie - zagwozdkę Jak rozciągnąć prostownik grzbietu - ale w górnej części? Pytam bo często mam nadmierne "przepięcia" w tym rejonie i pomaga mi dopiero solidne deptanko Niestety gustuję w drobnych niewiastach, więc dla zwiększenia "tonażu" zmuszony jestem wręczać im plecak tudzież reklamówki z ziemniakami

No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]

No i dostalam zakwasow w gornej czesci ciala. Miesnie piersiowe daja znac o sobie %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99e7da3d3f9449579a84e7b72940ea24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7738be8caa514a489e52e0860ca1ffdb.jpg

Mój plan treningowy:)Aktualnie zupełnie odpuściłam trening górnej części ciała. 3 razy w tyg robię trening pośladkwów i 5 razy w tyg cardio 50 min:)

Evia, rób wznosy tułowia na przyrządzie do prostowników kręgosłupa z większym niż normalnie wysunięciem górnej części tułowia do przodu, z lekkim skrętem góry najpierw w lewo, potem w prawo. Problem, że trzeba mieć do tego silne prostowniki, bo to ćwiczenie powinno być wykonywane aerobowo (duża liczba powtózeń). ------------------------------- [...]

1. Płasko, skos można robić jeśli celem jest poprawa górnej części klatki piersiowej lub jako pewna odskocznia od płasko. 2. Łamana, triceps angażowany jest tak samo jak przy prostej

[...] za ciebie podnoszą sztange do góry i znów ty opuszczasz. Przy tym aż czuć rozrywające się mięśnie, co powinno pobudzić je do wzrostu. Wiadomo, że nie wolno zapomninać o górnej części klatki. A więc proponował bym ci np: w poniedzialek: 1.wyciskanie sztangi na prostej 3serie sam 10-6powt i 2 serie takiego właśnie samego opuszczania. [...]

Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]

Leidi i tak poki co rozruch. 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi w gore Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Triceps uginanie francuskie do czoła leżąc Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej) Dwugłowe Good morning Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – [...]

[...] czytales? http://www.kulturystyka.pl/artykuly/61 "...Po tygodniu poszedłem na siłownię i zacząłem trenować nogi. Robiłem je dwa razy w tygodniu, bo nie mogłem obciążać górnej części ciała. Po 3 tygodniach zacząłem robić górne partie mięśni, ale jeszcze nie klatkę. Po 6 tygodniach wznowiłem normalny trening. To bardzo ważne, aby nie zacząć [...]

[...] częścią wiosłujesz jak nie kojarzysz wrzucę Ci filmik "połowiczne, choć może być wycisk hantli" ja wykonuje tak jak w atlasie ćwiczeń podciąganie to podciągaj do górnej części brzucha "tutaj daj wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10" jeszcze tego nie robiłem musze sprawdzić jak to wykonywac to ćwiczenia masakruje uda [...]

To sa genetyczne sklonnosci: generalnie kobietom latwiej chudnie sie w gornej czesci ciala, a mezczyznom w dolnej, ale sa liczne wyjatki. Njaczesciej tam gdzie jaszybciej tyjemy tam bedzie nam najtrudniej zgubic tluszcz. Zgubienie tluszczu z miejsc trudnych wymaga odpowiedniej diety, odpowiedniego treningu, odpowiedniej oslony miesni i zejscia na [...]

Glownie skupialem si ena gornej czesci tulowia i nogi pozostaly troche w tyle, a sa wyzylone, a miesnie dobrze wyseparowane bo 3 lata wyczynowo jezdzilem na rowerze... Jeszcze pytanie o liczbe powtorzen, czy jest dobrze dobrana jak na trening na budowe masy?

[...] 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

nie, mowil w ktoryms z tych filmikow, nogi po jakims czasie zaczal cwiczyc z takim zakresem i podzialalo na niego, w tym roku testuje to na gornej czesci ciala.

[...] i zacznę od 4 x 6 . Wydłużę przerwę przed podciąganiem (C) i spróbuję dobić do 30. powtórzeń. Progresji w pompkach już nie potrzebuję bo i tak jestem barczysty :-), a reszta górnej części ciała trochę odstaje, także kładę nacisk na ramiona i plecy. Nogi wyglądają dobrze, widzę to zakładając spodnie %-) Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

A chcesz liczyc dokladnie kalorie? Bieganie moze spowodowac spadek masy ciala, ale tez moze pomoc nieotluszczac sie w czasie budowania masy miesniowej, mysle ze musisz po prostu wyczuc i zobaczyc co sie dzieje. Wbrew pozorom miesnie w gornej czesci ciala buduja sie latwiej niz w nogach, zreszta ta ilosc miesni jest raczej kosmetyczna i nie [...]