górnej czesci

[...] W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

[...] W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. Jest świetnie - siła się trzyma. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

Piątek, 26. sierpnia - DT Mega domsy w CAŁEJ klatce (nareszcie) 8-), bickach i górnej części pośladków. Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od [...]

Piątek, 26. sierpnia - DT Mega domsy w CAŁEJ klatce (nareszcie) 8-), bickach i górnej części pośladków. Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od [...]

ja tam nie jestem ekspertem, więc weź zweryfikuj moją opinię, ale mi właśnie w wiośle coś nie pasuje, a mianowicie lekki garb w górnej części pleców z pochyloną głową i wzrokiem w podłodze,

Nie tyle zwolennikiem Victora co zwolennikiem dobrej rzeźby górnej częsci tułowia, a nie tylko nóg. W mojej ocenie nie liczy sie trudność rzeźbienia a tylko końcowy efekt wizualny PS. Poślady victor miał tez lepiej pocięte, powieniem napisać wliczając zamiast nie wliczając. Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-12-03 00:44:13

OBELIX: specjalnie przenioslem rozpietki jako drugie po podstawowym wyciskaniu na plaskiej. Robie je naprawde b. ostroznie i niezle pompuja mi klate. Po pierwszym cwiczeniu klata jest juz niezle zjechana, a wyciskanie sztangielek to praktycznie taki sam ruch, jak wyciskanie sztangi, nie wezme juz max obciazenia! Wiec zaskakuje miesien innym [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

2. CEL – wzmocnienie mięśni górnej części twarzy. WYKONANIE – połóż na skroniach dwa palce, lekko unosząc kąciki oczu. Na przemian powoli zamykaj i otwieraj oczy. Powtórz 10 razy.

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (50kg/45/45/40) Wiosłowanie sztanga nachwyt do górnej części klatki 3x15 (30kg/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka [...]

Po wczorajszym treningu zakwasy w górnej części ciała, na dole tylko lekkie ciągnięcie, ale czuję też tyłek, więc najwyraźniej martwy lepiej mi w pośladki wchodzi niż przysiady. Trzeba będzie nad tymi przysiadami popracować. Wrzucam miskę na dzisiaj. /SFD/2016/10/6/8e47c3a2ce9d4fc89d486de35cf35921.jpg

Ładne plecy w górnej części :-)

tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]

Trening typowo nastawiony na rozwój górnej części klatki, jak i na rozciągnięcie jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka. Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy. [...]

Przy California Press sztanga w pierwszej fazie ćwiczenia ma być opuszczana do czoła czy go górnej części klatki piersiowej?

W arcie kulturystyczna dojrzalosc jest napisane żeby wyciskania na barki zaczynać od dołu ruchu, czyli musimy dotknąć nią górnej części klatki czy wystarczy opuszczanie jej mniej wiecej do lini ust?

To może zapytam inaczej: czy przyczepy w górnej części klatki mogą być krzywo przyczepione tak jak nieraz u ludzi widać na dole klatki?

[...] ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam nadzieję, ze uda mi się zrobić w piątek aeroby po nogach, taki trening w superseriach [...]

[...] *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam taką pompe, że już nie potrafiłam myśleć jakie ciężary wziąść w następnej gigantserii. Ręce mi drżały i po [...]