góra dół

[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.

split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

Trening plecow i bicepsow 1. Podciaganie nachwytem 5x max (Generalnie pierwsze 2-3 serie jakos jeszcze idzie 4-6razy podciagne sie calkiem porzadnie, nastepne serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. [...]

Taki regres nie ma sensu, weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu, np góra-dół. Dietę mógłbyś wyczyścić, to jest wyrzucić chleb tostowy (plus dodam, że wieloziarnisty nie oznacza zdrowy ani pełnoziarnisty- jak chcesz jeść chleb to zainwestuj w żytni razowy). Jak masz tyle kcal w dt, to zaraz zahamujesz sobie metabolizm i trzeba będzie go na nowo [...]

Zacznij od splita z partią 2 razy w tygodniu na 4 dni w takim razie, czyli np push/pull albo góra/dół czy przód/tył. To powinno się w tym konkretnym układzie sprawdzić najlepiej- bodajże pierwszy link z mojej sygnatury. Co do biegania- więcej nie znaczy lepiej... Bardzo szybko przedobrzysz sprawę- jeśli przyłożysz się do treningu siłowego, a [...]

wyciąg góra dół marbo sport + "taboret" własnej roboty

[...] III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej jeść warzyw, ale jakoś ostatnio raz na kilka dni coś z nich zjem. Co do treningu, to robiłem góra/ dół różnych zakresach powtórzeń, raz 3x10, a drugi 5x5 i faktycznie mój notatnik progresowy przestał być uzupełniany 17.02, ale na pewno nie schodziłem z ciężarów - no [...]

dla ciebie split push pll góra dół itp komplikacje podstawowe złożone cwiczenia na wolnym ciezarze jeszcze dobrze było by partie miesniowa trenowac 2x week. a z tym kregosłupem to co ty masz jakas chorobe??? byłeś u lekarza? co ci dolega??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-27 11:14:30

[...] zdam relacje czy mi się udało. właśnie do tej pory robiłem tak, że przy schodzeniu, przechodziłem głową do przodu i właśnie wtedy spadały mi nogi. a tutaj mając ruch jedynie góra, dół jest łatwiej. dzięki za radę, wykorzystam to jutro i mam nadzieje, że zrobię ze 2-3 pompki bez podpórki. potem już tylko zwiększyć wytrzymałość barków i będę mógł [...]

A już sobie poradziłam wiem jak to zrobić. Bez Pana wpisu. Informacja super. Dziękuję. Jednak to przewijanie strony góra dół oraz otwieranie nowej strony z posiłkiem i klikanie w kropeczki jest do luftu. Przedtem otwierałam sobie dany dzień i miałam wszystko za jednym zamachem widoczne wszystko. Ech :( Zmieniony przez - majaf w dniu 2016-08-11 [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

Jeśli będziesz się przykładał do treningów to 3xtyg na długo ci wystarczy, poza tym jest dużo możliwości podziału trenowanych partii(przód/tył, góra/dół, push/pull, przykłady znajdziesz w linku który podałem) pamiętaj że rośniesz po treningu, a nie w jego trakcie. O areobach sobie poczytaj i wybierz jaka pora będzie dla ciebie wygodna Aeroby: [...]

Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale [...]

[...] na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania" SPLIT - system dzielony bardzo dobre rozwiązanie ale o wiele lepsze śa podziały typu góra/dół push/pull itd split z partią 1 w tygodniu -OK na wysokim poziomie wytrenowania gdzie trenujący opiera się na podciąganiu detali i zabawie w już zbudowanej potężnej [...]

Gora dol jest na pewno lepiej ulozony. Push pull to pomieszanie z poplataniem.

Do agreseyi , chciałem mu pokazać przykłady treningów góra-dół , wyciskanie-przyciąganie , przód-tył itp. A coś nie tak ?

Niekoniecznie, bo jeżeli wypadną dwa dni pod rząd to lipa. A góra/dół sprawdziłoby sie świetnie. Sam tak teraz ćwiczę. Zresztą, na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-13 12:38:01

No fakt , jeżeli będą 2 dni z rzędu to HST całkowicie odpada.Brałem pod uwagę fakt nieregularnych przerw w treningach, ja czasem mam przerwy niezamierzone po 3 dni- i tylko przy HST nie odczułem większej różnicy w formie. Jak bierzemy pod uwagę nieregularność i 2 z rzędu możliwe treningi to góra-dół wydaje się być dobrym wyjściem

Jeżeli siłownia sprawia Ci przyjemność to to jest najważniejsze i nie rezygnuj z powodu okresowego braku systematyczności. Trening dwu dniowy dzielony na góra/dół wydaje się sensowny w Twoim przypadku, trening siłowy w wieku 34 lat ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie (kościec, układ krwionośny, samopoczucie, jakość snu) i na pewno z niego nie [...]

Beomzw, mozliwe, ze uda mi sie wrzucic trzy sesje na tydzien, co pozwoli obciazyc dana grupe dwukrotnie na przestrzeni 7-8 dni. Myslisz, ze to wystarczajace? Trenujac systemem gora/dol nie moge oczywiscie robic wiele cwiczen/serii, bede robil mniej ale czesciej. Bol potreningowy tez powinien byc mniejszy chyba...