góra dół

A mnie "natchnelo" na te twoje balkoniki. Co szkodzi podejsc do nich "klasycznie", dodatkowo oczywiscie. Sa tak pieknie miejscowe w "idealnym miejscu" ze je sprobujemy wykurzyc. Wieczorem w domu walisz serie wytrzymalosciowa -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w [...]

[...] Poza tym Garmin na mnie źle działa %-) Położyła Młodego spać, patrzę a tam tylko 4 piętra a cel na dzień mam 10. I co? Wyszłam na klatkę i zaczełam chodzić po schodach góra-dół dopóki zegarek nie poinformował, że cel osiągnięty }:-( Wtorek 25.02 Również dnt. Sama jestem z Młodym, więc nawet nie mam mozlwiości wyjść pobiegać dzisiaj. Do tego [...]

[...] chociaż jedzenie udało się ogarnąć, więc wpadł szybki trening pleców w domu. Później krótki bieg. Trening] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, inverty łopatkowe 10x góra-dół, 10x przód-tył, łopatkowe w podporze 1. Inverty 50x 12+8+8+8+6+8 oczywiście na raty, przerwy ok 30sekund, ciężko idzie bo mam bardzo nisko poręcze 2. opuszczanie z [...]

[...] w miarę normalnie umyć, bo buta mogę ściągnąć :-) Mogę go też otwierać jak leżę (co się prawie nie zdarza w ciągu dnia %-) ) i wtedy mogę poruszać palcami czy nawet stopą góra-dół. Jakieś proste ćwiczenia typu machanie nogą bez obciążania tej stopy też mogę robić ;-) także nie jest źle, choć czekam aż będę mogła chodzić bo mi tego brakuje. [...]

[...] 2400, także rekord od złamania :-) Na nogę mogę stawać, więc wybór ćwiczeń coraz większy. Po południu wpadł trening: - rozgrzewka: mobilizacja z kijem, łopatki w podporze (góra-dół, przód-tył, krązenia) 1a. podciąganie łopatkowe na kulkach 3x12 1b. narciarz z gumą 3x12 1c. półprzysiad z zatrzymaniem 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie [...]

[...] mam teraz siły żeby coś się poruszać. Treningiem tego nazwać nie można, raczej taka gimnastyka: - mobilizacja barków z kijem - łopatki w podporze po 10x - łopatki na drążku góra dół i przód tył po 10x - koci grzbiet - MDM - tilt na piłce - wspięcia na palce 15x - rozciąganie czwórek Po tym rozciąganiu cały dzień czułam czwórki. Planowałam też [...]

[...] łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na jednej nodze 5kg x8 3x - zmiany rąk nunczako + [...]

[...] dużo czasu straciłam na przeprawach na tym szlaku. No i brakuje mi wyższych górek i dłuższego podejścia. Chciałbym zrobić tak z 1000m przewyższenia, bo na zawodach zwykle jest ponad 1000. I mam wrażenie że takie bieganie ciągle góra-dół bardziej męczy i więcej czasu zajmuje niż 2-3 dłuższe podejścia. Na zawodach za 3 tygodnie ma być ok. 1200 %-)

witaj, jak na wiek całkiem niezłe wyniki, trenuj a będzie z Ciebie dzik! Siady widać lajtowo, góra-dół-góra-dół jakby tej sztangi nie było tylko trafna uwaga Sene, popracuj nad pracą kolan w poziomie, a raczej popracuj tak by jej nie było powodzenia i zapraszam do siebie

Jw- skoro priorytetem jest góra, to albo góra/dół i 4 treningi w tygodniu, albo 3 treningi góra/dół/góra- góra łatwiej (zwłaszcza na priorytecie) zniesie większą objętość.

A objętość przy treningu góry wg. Ciebie jest ok. Jest to mój pierwszy plan tego typu i dopiero uczę się układać takie plany. Jeśli sądzisz, że lepiej cwiczyc na zmianę to zrobię góra-dół-góra, dół-góra-dół. Martwy ciąg zrobię na prostych nogach i dodam coś na pośladki.

A co do cardio to mam taka prace wiec musze obowiazkowo robic cardio 2x w tyg po 45min minimum. No i tak, faktycznie objętość jest dość spora ale tak jak mówiłem, kiedyś (bardzo dawno temu) robiłem tak i czułem sie na prawde spoko do tego widziałem progres przy dobrej misce. boje sie tylko po prostu zmarnowac czas i nie zrobic progresu.. chyba [...]

Osobiście FBW bym sobie odpuścił i zainteresował się metodą góra/dół czyli czwartek np góra piątek dół, sobota góra niedziela dół. Ewentualnie metodą Push/Pul.

Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Kolega jest zwykłym durniem i ignorantem, który nie wie zbyt wiele o meotdyce treningowej. FBW gora-dol nie istnieje. Gora-Dol to trening dzielony, a nie [...]

8.04 Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi [...]

[...] Bokiem na maszynie dźwigowej: 12x20,10x30,10x30 Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Fan muszę zapytać bo albo jesteś mutant albo ja mam jakąś dysproporcje góra/dół klaty w treningu siłowym. przekładam te cyfry na siebie i jakoś mi nie grają. Jeśli WL zwykłe potraktuje jako bazę to WL w dół powinieneś to samo robić z +10 kg w [...]

[...] jesteś. spodziewałam się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz [...]

[...] jesteś. spodziewałam się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz [...]

[...] fizjo mi polecił by robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj %-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7846c9dde0b411a8f3baeb073b275ff.JPG Wieczorem trochę siłowni. Domyślam się, że jest to dziwne połączenie dla was. Staram się ćwiczyć w systemi góra-dół. Dziś była góra. Ćwiczenia robię w seriach łączonych. Trening trwał ok. 30 min. 1.Drążek szeroko nachwytem: 6/5/4 2a. Push press: 3x10x27kg 2b. MC: 3x8x35kg 3a. [...]