gumy

[...] 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz 12 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10 [...]

[...] tego filmu-ściemniaja jak zawsze...:) -gość jest bardzo silny ale też potężnie zbudowany 167 cm i 90 kg to jest naprawdę masywna budowa... -badania są robione kompletnie nieobiektywnie,np mierząc siłę motoru szarpneli dynamometr siedząc na motocyklu a gdy gość trzymał-naciągneli bez luzu i kierowca nie dociskał tylnego koła,typowe palenie gumy...

[...] sek zwis w podciagnieciu / 3 x ok.30 sek zwis rece w lokciach zgiete/ 3 x podciaganie opuszczanie z guma 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy podciagnac sie bez gumy... 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ [...]

[...] i to raczej nie po nim miałam te problemy. :-) I zaległa wypiska: Dzień2. 1a. Pompki 4x max 12/11/10/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kg/4kg/4kgx13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 23/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kgx4 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy [...]

Tfu, źle wpisałam. %-) Miało być 2a - ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu. }:-(

a tak to ok, mozesz na razie ograniczyć sie do ściagania gumy

[...] dzis na jednym filmie:) 12x, 12x, 10x, 10x 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem 12x, 12x, 12x, 12 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego w siadzie 15x, 15x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x, 10x 7. Ściąganie linek (gumy) wyciągu górnego 10x, 10x, 10 8. Pompki na podwyższeniu 8x, 8x, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-17 22:15:15

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

[...] rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz 12 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] 3x15 10 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie wiem ile ważył gryf) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy - tego niestety nie zrobiłam, bo nie było trenerów, a ja za chiny nie wiedziałam jak to zrobić, nie wiedziałam tez gdzie sa do tego gumy :-( Plank max Bieżnia 27 min rozciąganie

[...] 2) frakcja hemiceluloz (zbudowana z ksylozy, arabinozy, kwasu glukuronowego) 3) frakcja pektyn ( na którą składają się galaktoza, arabinoza, kwas galakturonowy) 4) frakcji nie węglowodanowych (reprezentowane są one głównie przez ligninę ale także zawierające gumy, śluzy i woski) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f36205dbc954272a44c00b4e52a77de.jpg

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

Konieczne jest używanie pasty/gumy/żelu do stylizacji żeby ułozyć frzure jak ty chciałeś inaczej :P Albo myjesz włosy układasz je na mokro i nie suszysz może odrobine jakos tam efekt sie utrwali.

Konieczne jest używanie pasty/gumy/żelu do stylizacji żeby ułozyć frzure jak ty chciałeś inaczej :P Albo myjesz włosy układasz je na mokro i nie suszysz może odrobine jakos tam efekt sie utrwali. Znam ludzi którzy raz przelecą grzebieniem, i mają idealną fryzurę, a ja korzystając z żelu mam włosy jak zeschnięte siano :P Musi być jakiś sposób żeby [...]

[...] dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5 3B. Wejście na stopień 4A. Uginanie z sztangą 7 4B. Wycisk wąsko 7 Ojjj ojjj, była moc %-) [...]

Hej ;) Widziałam, że robisz podciągania przy użyciu gumy - z nią jest łatwiej czy trudniej niż na maszynie? Nigdy nie próbowałam ;) Białka jaj w tej ogromnej butli przypominają mi jakiś olej :D Widziałam zdjęcia z ostatniego porównania i powiem tyle - chciałabym mieć taką pupę - powodzenia, oby tak dalej ! Ps. Bardzo ładnie sobie jesz, przejrzałam [...]

5 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 [...]

[...] 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + marsz dzień 5 TRENING: Plecy + bic 3x15 1. Narciarz 2. Opuszczanie podchwytem 10/6/3 3. Przyciąganie do brzucha gumy 4. Wiosło 15 5. MC na prostych 15 6. Uginanie z hantlami 3 7. Uginanie z gumą wysoko 8. Młoty 3 + bieg \-)

Trening Podciąganie nachwytem z pomocą gumy/opuszczanie* kilka serii, nie liczyłam powtórzeń Rdl 2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg Wiosło sztangą w opadzie 12x15, 3x12x25 Wznosy tułowia z opadu 2x12xcc, 2x12x5kg Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń [...]

A Dagmara z podciąganiem, masz gumę? wtedy możesz sie z pmoca gumy podciagac, alo jak juz nie możesz to opuszczać kontrolujac czas opuszczania czyli wolno z napieciem