gumy

[...] nodze 3 serie - prawie mi sie plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia [...]

[...] tydzien 3 W warunkach domowych po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 [...]

[...] haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie [...]

Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]

[...] minimalne -dobrze,ze moc byla ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko,trzymalam w gorze, posladki palily 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - odpowiednia guma nie dysponowalam wiec byly opuszczania (nadal nie jestem w stanie sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, [...]

[...] czym sie skupić przy przysiadzie jak zmęczenie powoduje kładzenie sie do przodu. Pokazał co robić, zeby podciaganie miało sens a nie było takim " wiszeniem" ( robiłam bez gumy wiec to były podciagania z podskoku+ długie opuszczania ) Zwrócił uwagę,ze muszę pilnować pleców i trzymać brzuch przy wyciskaniu na skosie bo przy większym ciezarze mam [...]

[...] nie zna ćwiczen mógłby dobrze ten trening wykonać ) Z niecierpliwością czekam na trening od Marty bo juz nie chce sie obijać a nie bardzo widzę w rozpisce grup na następne dni cos co mogłabym wykorzystać z sensem dla siebie. Albo wyciągnę gumy i z nimi będę działać w domu na razie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-05 18:10:33

[...] teraz juz na urlopie jestem, chwile w kraju a potem dalej w ciepelko, trening dostalam bede go rozkminiac, zobaczymy jak warunki silowniane w hotelu, wiele sie nie spodziewam (mam gumy) ale pozniej juz ostro zabieram sie do pracy miska nie bedzie oczywiscie na urlopie liczona, pilnowana tez tak z grubsza, bez szalenstw ale tez bez ortodoksji

[...] z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 z 20 kg nie ma takiej maszyny wiec robiłam z krążkiem 20 kg na kolanach siedząc, mam [...]

[...] dociagnelam do końca 3. Podciąganie na drążku, 2podc.+3op/2podc.+2op/2podc.+2op.+1spadanie;-) /2op+1sp/1op+1 sp. clusters, szeroko nachwytem,ciezko było ( bez gumy) chociaż i tak całkiem niezłe poszło ale szybko odpadłam z sił Drążek okupowany wiec zmieniłam na inwerty - ledwo robione 6x/6x/6x/6x 4x6 opuszczandrążek na takiej [...]

[...] niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbsz hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 40kgx20x3 myslalam,ze nie dociagne do konca 40kgx20 3 serie ledwo dociagalam do końca, paliło [...]

[...] spadanie/2op+1spszybko opadlam z sil 2podc.+3op/2podc.+2op/2podc.+2op.+1spadanie /2op+1sp/1op+1 sp.clusters, szeroko nachwytem,ciezko było ( bez gumy) chociaż i tak całkiem niezłe poszło ale szybko odpadłam z sił Drążek okupowany wiec zmieniłam na inwerty - ledwo robione 6x/6x/6x/6x 4x6 opuszczandrążek na takiej [...]

[...] ostatnie ledwo dokończyłam A2*. Podciąganie podchwytem ręce wąsko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3,5x+2op/2,5x+2op/1,5x+2op/1x+2op/1x+2op/3op w pośpiechu zapomniałam wziąć gumy, kiepsko to wychodzi ale za każdym razem trzymałam napięcie 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; [...]

[...] nie tylko drazek ale i kolka oraz cwiczenia wszelakie core a na koniec : 50xbox jump 50 cm 3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees 50x wall ball 10 kg podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek [...]

[...] *wypady w bok *situps *squat thrust *air squat *odwrotne pompki +wypady +brzuszki (35) +climber +air squat +pompki Szkoda, że nie mam drążka co by podciąganie potrenować (gumy też nie posiadam). Dzisiejsza szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d71249553454662b670464bb6b05eef.png Aha, zapomniałabym. Pomiary: [...]

%) Hm nie, gumy niet, chyba że taką z haczykami na końcach do mocowania czegośtam tudzież podciągania ;)

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Słaby dzień. Nie wyspałem się i sporo nerwów, a to to, a to problemy z kotem bo się struł czymś i wyrzygał mi jakiś spory kawałek gumy czy czego (chyba mu klapek zalega i muszę na USG) No ogólnie dziś jednak DNT - zrobię tylko cardio niedługo na rowerku, a trening nóg nadgonię jutro. Cardio 30 min i tyle. Jutro na szczęście [...]

[...] plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg myślę, że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc [...]

[...] bardziej poczuć. 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Wedle wskazówek w którymś z dzienników kombinowałam z ułożeniem ciała i gumy. Szczególnie pomocne były wskazówki od Anchy. Wydaje mi się, że robię ok, ale również nagram w DNT. Robię z niebieską gumą. Nie jest łatwo, ale myślę, że można spróbować [...]

[...] różne wariacje (z zatrzymaniem, z cofnięciami, a dzisiaj wezmę może deskę do dociskania) - w przypadku "piątek": 5 x 40, 5 x 60 wąsko, 5 x 80, 3 x 90 + różne udziwnienia (gumy, zatrzymania) itp. Drabiny nie potrzebują aż tak mocnej rozgrzewki. Tam rośnie liczba powtórzeń 1-2-3-4-5 i mięsień się dogrzewa. Najłatwiej wchodzi trzecia drabina [...]