gumy

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, [...]

[...] widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny [...]

[...] do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić [...]

tez chyba kupie te gumy na uzytek wlasny, na SFD juz widzialem

[...] 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2015/11/27/5c5b13e94c6b4ceab047e1021c77f15b.jpg /SFD/Images/2015/11/27/a1f3cb3ea504485f9a01522886f805d3.jpg [...]

[...] jeszcze - 1-2 kg do końca roku /SFD/Images/2015/12/2/5abf88796b0e4953be945f272d3c2480.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 4 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 90 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg 2) [...]

[...] Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza [...]

[...] trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/9dde7747397b4c758f550dc447e839f2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) [...]

teraz denaturat zamiast przez chleb to przez gumy przepuszczaja

Dokładnie. Tak samo nadal np podoba mnie się Zorro z lat chyba 40/50 z tym charakterystycznym grubym Sierżantem Garcia a nie te nowe buble gumy ze znanymi aktorami nie mające nic z ducha tego filmu. /SFD/Images/2015/11/19/370d6ed175684562b7ca45cd461ecf55.jpg

[...] trochę niepraktyczna, nie da się jej użyć do podstawowych ćwiczeń więc jeśli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dobrze byłoby zaopatrzyć się w sztangę prostą. Jeśli masz regulowane hantle to z nimi też można działać, tylko na pewno będzie potrzebne większe obciążenie. Innym wyjściem są gumy theraband (albo podobne), one też dają duże pole manewru:-)

[...] w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… ''.Nie mysl,ze sie rozdrabniam nad tym tekstem,tylko ciekawilo mnie poprostu. A co do gumy theraband tez sobie poczytam.Dziekuje za wskazowki.

[...] piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 27/21/25/30 23/20/25/30 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam muszę te gumy w końcu kupić bo cały czas lecę tylko srebrną a przydałoby się stopniować obciażenie @@-) Dziś tradycyjnie spacer z 50 min, w tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, [...]

[...] do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie przeżyć \-) także ten, trening dostarczył mi wielu emocji \-) do michy wpadło jeszcze trochę owsa i banan i kupiłam nowe gumy, może w poniedziałek dotrą :->

[...] polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to jakieś mało miarodajne, ciężko chodził i szło jak po grudzie Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x6kg 10x7kg 5x8kg [...]

[...] na ławkę, milion wykroków i bułgar na jednym treningu - moja wdzięczność nie ma granic %-) Martucca dziękuję, że Ci się chce tyle sympatycznych kombinacji dla mnie wymyślać \-) };-) Postaram się nie dać dupy, tylko ciekawi mnie ile taki trening będzie trwać, chyba ze 2h %-) Viki no gumy rządzą i nieźle dają popalić :-)) No to ten, do boju %-)

śledzie są ok, twaróg wiejski chudy też. Kawę rób sobie naturalną, a nie świństwa z konserwantami. Gumy jak nie wytrzymasz to mogą być. To są śladowe ilości czegokolwiek

[...] które Cię spowalniają może być dużo- gdzie jest problem? Na górze, na dole? Masz martwe punkty? 5. Jeśli mimo wszystko chcesz skupić się na poprawie dynamiki, to zakładaj np 60 % CM i rób 5-10 serii po 6 powtórzeń najdynamiczniej jak możesz. Do tego gumy albo łańcuchy mogą być pomocne, ale o tym można zapomnieć Najlepiej wrzuć po prostu film

Zarówno expandery jak i gumy są regulowane bądź o różnym oporze, to ćwiczenie na bramie zapewnia ciągłe napięcie w klatce piersiowej, hantle przy rozpiętkach tego nie gwarntują więc ciężko je zastąpić . Dlaczego akurat to ćwiczenie?