[...] pod różnymi kątami. Do brzucha siedząc, pod kątem z góry, imitacja ruchu podciągania. Wszystko jak najbardziej statycznie i pod pełną kontrolą ruchu. Powoli i dokładnie i nie szalej z grubością gumy - cienka też da radę ;-) Ale z tym opisem to masakra jakaś! Przez 2,5 miesiąca to już to co pokazało MRI zdąży zniknąć albo się schować @-|
[...] trening pod warunkiem, ze jestes osoba mocno poczatkujaca i niewytrenowana, wtedy powinny one zrobic na tobie pewne wrazenie co do aktywacji miesni :-) wiec na spokojnie gumy moga byc tylko musi byc odpowiendio zaplanowany trening aby dobrze przetrenowac cale cialo w takim przypadu bedzie wszystko ok:-) dolozysz do tego dodatkowa aktywnosc w [...]
Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]
sobota rano joga 15 min upper agile, deadbug, robal, przyciąganie gumy, ściaganie drążka 1.pin press r reps max 20kg/30kg/40kg*5 45kg*4/50kg*3/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i1 fail/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail https://www.youtube.com/watch?v=yQXEBDScSVM https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie [...]
Z motyla , albo z gumy np można za jajca łapać i "kręcić wora "bez problemu albo po prostu uderzać w krocze ,.niestety , to są zayebiste sportowo techniki ale jak ktoś "brudno" walczy to imo to nie przejdzie
[...] podskoku i dalej opuszczasz sie jedynie sila wlasnych miensi powoli, taka tehcnika pozwoli ci nieco wypracowac wiecej sily, jest tez opcja na to, aby podciagac sie z pomoca gumy oporowej, zerknij na filmik jak wykonac poprawnie podciaganie tego typu https://www.youtube.com/watch?v=7yqudG7vnow mozna tez wrzucic specjalnie ukierunkowane plany na [...]
Jest to siłownia domowa na 1 piętrze w domu jednorodzinnym, martwy na panelach myślę iż nie jest to doskonały plan, chyba ze kupie specjalne gumy :) Póki jednak tego nie zrobie, to wolalem sie upewnić czy plan jest OK. Jednak jeśli MC to mega ważne ćwiczenie które dobrze wpływa na sylwetkę to poważnie rozważę dodanie go do planu treningowego. [...]
12.11.19 wl 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 x 8 72,5 5s x 8p wlw 60 2s x 8p 62,5 2s x 8p Gumy na barki, górę pleców i takie tam...trening na "przeziębieniu" robiony
Na prawdę jest pełno tego na forum, yt, ogólnie necie.. Dziś takie pytanie jest nie na miejscu i jest oznaką lenistwa. Jeśli już.. Pompki (rózne warianty), podciąganie podchwytem, na początku wystarczy nawet butelka wody, gumy oporowe.. Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 17:15:38
Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]
Jest ciężej%-) Szczególnie pod sam koniec ruchu, kiedy jest maksymalne naprężenie gumy. Na pewno fajne urozmaicenie. Tylko warto kupić se więcej tych gum, różne grubości
Witam ćwicze dwa miesiące planem jaki nie dawno ocenialiscie jestem kierowca ciężarówki i tam jest moja siłownia :) Posiadam hantle i gumy i pomału będę myślał o zmianie planu i chciałem prosić o sprawdzenie. Przysiad 3serie x 6-8 powtórzeń MC na prostych nogach 3-x6-8 Podciaganie max ile dam rade Wiosłowanie 3x6-8 Wyciskanie leżąc 3x6-8 [...]
WZOREK może i tak widać ze względu na mocno drgające gumy przez co potrzeba dużo pracować ,gryf u mnie nie kręci tylko buja, łopatki mam zawsze mocno spięte ,dużo dobrych wyciskaczy w realu mówi że mam zaj.....ą stabilizację ,a utytułowani trójboiści i wyciskacze z Legnicy Hull,Wszoła ,Śledz i nie tylko oni potwierdzają to gdy widzą jak wyciskam. [...]
[...] inne sporty : pilka nozna 1 raz - 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]