guma

Wczorajsza wypiska: po treningu i kolacji zaległam przed tv i wstałam dopiero żeby iść spać \-) Normalnie nie sądziłam, że pompując bica i trica można się tak spocić %-) praktycznie wszędzie była walka żeby do końca dociągnąć; to wyciskanie francuskie na ujemnym zastąpiłam wyciskaniem wąsko bo nie mam ujemnego; potem jeszcze interwały twórczość [...]

07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]

TYDZ 1, C1, 7.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt 5/5/5/5/2p +3op + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ 40kg 0 + aero dopełniające godzinę 10min@-| bieżnia 9-10km/h 1. RDL za dużo wzięłam chyba, [...]

kurvva chłop na kierunku medycznym i mowi ze jak gosc nie skonczyl a guma pekla to tatuskiem nie moze byc, fest:))

acha, to z ta guma i rozciaganiem zapytaj Marty lub Miss o co chodzi, bo nie zawsze jest celowe wykonywania kazdego ćwiczenia jezli było ono skierowane do konkretnego przypadku :-))

Gesti z tych ćwiczeń robiłam tylko: - Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w [...]

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.:-) TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 rozgrzewkowe 2x30kg/10 58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 28kg/8 30kg/8 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]

trenio dzień 3 – nuki/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  24kg/24kg/24kg x15 22kg/24kg/24kg/x15 2. przysiad plie 14kg/14kg/14kg x 15 12kg/14kg/14kg/x15 3. RDL  26kgkgx15/26kgx12/26kgx10 24kg/24kg/24kg/x15 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/15 5. Wspiecia na [...]

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

Brak Zagumnego to prawdopodobnie nie kwestia formy, a porozumienia stron miedzy PZ, a AA ;-) Chlopaki dali sobie na wstrzymanie, Guma odpocznie i kwestia powrotu nie jest wykluczona :-)) Konan jak najbardziej na drugiego, ale Ferensa w kadrze mimo wszystko jeszcze nie widze, jeszcze to nie ten poziom...

[...] 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej + 5 x żołnierski : bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / jest : 25 kg x 5 / 27,5 kg x 1 4 x push [...]

Jaaa, też kupiłam czarną i właśnie czułam jakąś czekoladę czy też wanilię :-D. Myślałam, że jestem na głodzie i dlatego chodzą za mną takie zapachy, a to guma rzeczywiście :-D @@-)

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

11/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

małe cieżary 8 x obciążenia 2 kg 4 x obciążenia 1 kg poza tym zalan gumą i w srodku pewnie beton lub inna masa, ogólnie kiepska jakość.\

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5db74d0e9a44b2d8ebc4259f41de4f0.jpg 1. Postawa ok, w 4 serii tylko źle sobie założyłam obciążenie (z jednej strony było 1 kg mniej) i się zastanawiałam czemu mnie przeważa na jedną stronę }:-( 2. W ostatniej serii 1 kg mniej niż ostatnio i dobiłam do zakładanej liczby powtórzeń ;-D 4. Ćwiczyłam z zawieszoną gumą, [...]

15.04.2013 DT tydzień 1, dzień 2 Pierwszy trening dupny :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

Dzień 1 DT TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]