guma

13.08.2020r. Kroki: 13k +koszenie trawy 14.08.2020r. Kroki: 10k rower: 12km Tydzień 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ [...]

Dzis bylo kilka prób az w koncu sie udalo z guma https://youtu.be/NpcDLumDAX0

Dzis bylo kilka prób az w koncu sie udalo z guma https://youtu.be/NpcDLumDAX0 Fajnie zrobiłeś tak jak napisałem narzuciles tułów na drążek. I jeszcze jedno jak już schodzisz z udanego podejścia to już nierób dodatkowego bujania tylko od razu wykorzystaj pęd spadania z góry do ponownego MU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-15 11:27:43

15-08-2020 Sobota Dziś super dzień spędzony z rodzinką nad jeziorem. Wleciał obiadek domowy na stołówce rodem z końca lat 80, jak jeździłem z rodzicami na wakacje. Popływane, witamina d złapana. Po przyjeździe musiałem spróbować MU z gumą, w końcu Wszyscy już zaliczyli tylko ja nie. Po kilku niepowodzeniach wyszło "chicken wings", ale w kolejnych [...]

15-08-2020 Sobota Dziś super dzień spędzony z rodzinką nad jeziorem. Wleciał obiadek domowy na stołówce rodem z końca lat 80, jak jeździłem z rodzicami na wakacje. Popływane, witamina d złapana. Po przyjeździe musiałem spróbować MU z gumą, w końcu Wszyscy już zaliczyli tylko ja nie. Po kilku niepowodzeniach wyszło "chicken wings", ale w kolejnych [...]

Hej. Dobrze by było, zebys wypełniła ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to niestety ale mięśnie dosyć szybko adaptują się do danego obciążenia, intensywności. Aby uzyskać dalsze efekty, potrzeba progresji - przy ograniczonym sprzęcie można manipulować ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania [...]

Widząc, że Wszyscy zaliczają, musiałem też spróbować: https://www.sfd.pl/post-p19420430.html Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-08-15 22:21:11 I nie wytrzymal :) W przewrocie 360 do przodu chodzi o to zeby przytrzmac i nie oderwac sie brzuchem od drazka to nie jest latwe no ale nie to jest cwiczeniem konkursowym Najwazniejsze ze MU z gumą [...]

Kupujesz gumę oporową i robisz z gumą ( sam tak ćwiczę w domu ) , do allachów fajnie mieć drążek w suficie lub w futrynie natomiast pallofpress zrobisz o klamkę drzwi Inne ćwiczenia dobrze wzmacniające wewnętrzne to Dead Bug lub Bird Dog które poprzedzają progresję do planków

Widząc, że Wszyscy zaliczają, musiałem też spróbować: https://www.sfd.pl/post-p19420430.html Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-08-15 22:21:11 I nie wytrzymal :) W przewrocie 360 do przodu chodzi o to zeby przytrzmac i nie oderwac sie brzuchem od drazka to nie jest latwe no ale nie to jest cwiczeniem konkursowym Najwazniejsze ze MU z gumą [...]

Zrobiłam uginanie z gumą biorąc pod uwagę tempo i fajnie weszło :D maszyna była zepsuta na uginania , hantel wypada mi ze stopy , na maszynie do wyprostow nie mogłam tego zrobić poprawnie więc to z gumą to był strzał w dyszke :D dzięki za wyjaśnienie tego :)

Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

Zeszły tydzień nadal był swobodny. Ale bez szaleństw. Jednak powrotem do redukcji bym tego nie nazwała na pewno :P W środę byłam oddać krew. W czwartek był siłowy: 1. Podciąganie 3x max  Fioletowa 1p+3 4+1 3+2  Zielona 1p+5+2 5+2 5+2  Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1  Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL  4x8 40 45 45 50  4x8 35 40 40 40  3x12 R. [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

17.08.2020 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | [...]

17-08-2020 Poniedziałek Wczoraj miło spędzony czas z rodzinką na wycieczce rowerowej. Dziś powrót do szarej rzeczywitości i pobudka 4 ta Wieczorem zestaw rehabilitacyjny góry. Skupienie się na pracy łopatek i rotatorów naramiennych z gumą. https://youtu.be/36tLuuo9Qig

17-08-2020 Poniedziałek Wczoraj miło spędzony czas z rodzinką na wycieczce rowerowej. Dziś powrót do szarej rzeczywistości i pobudka 4 ta Wieczorem zestaw rehabilitacyjny góry. Skupienie się na pracy łopatek i rotatorów naramiennych z gumą. https://youtu.be/36tLuuo9Qig

no to dalej będe próbował z gumą, bo rzeczywiście generowanie "szybkiej siły" nie idzie mi kompletnie

no to dalej będe próbował z gumą, bo rzeczywiście generowanie "szybkiej siły" nie idzie mi kompletnie Zobacz dalej ostatni film z proby Lema co mu daje ze umie przekrecic lokcie skoro brak mocy zeby znalezc sie na odpowiedniej wysokosci a ktorą mu dawala guma pomaranczowa ona ma moc do 52 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-17 22:14:51

Trening A 1. Sumo z ketlem 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma (2x n+p i 2x [...]

Z niedzielnego treningu jest jeszcze jeden film-próby muscle up na o wiele słabszej gumie-zielonej. https://youtu.be/NOrElBpNVQM Za duzy przeskok zielona ma wypornosc 32 kg lepiej wziac na razie niebieska do 42 kg https://www.fitness.shop.pl/guma-power-band-100-cm-32-42-kg-proud-niebieska.html